親愛的馬寶，在哺乳期，乳汁分泌量對寶寶的生長發育非常重要。牛骨湯營養豐富，含有蛋白質、鈣、鐵，是催乳的絕佳選擇。今天就來分享壹下牛骨湯的做法，幫妳輕松滿足哺乳期的奶水需求。
材料準備:
牛骨1 kg(牛骨和桶骨均可)
生姜10克(約2片)
10紅棗
枸杞20克
當歸15g
黃芪10g
清水8丸
生產步驟:
焯水牛骨:將牛骨放入有冷水的鍋中，焯水2分鐘，撈出沖洗幹凈，去除血沫和雜質。
配料準備:生姜切片，紅棗去核，枸杞洗凈。
燉牛骨湯:將牛骨、生姜、紅棗、枸杞子、當歸、黃芪放入燉鍋內，加入清水，大火燒開，小火燉2-3小時。
濾湯:燉好後，把湯從鍋裏過濾出來，棄渣取汁。
小貼士:
為了讓牛骨湯更加營養美味，可以在燉的過程中加入少許鹽和胡椒粉調味。
牛骨湯可以壹次性用大鍋熬制，冷凍後分開存放，壹次可以取出壹包加熱食用。
哺乳期要營養均衡，除了牛骨湯，還要多吃水果、蔬菜和蛋白質豐富的食物。
如果產後奶水不足或伴有其他身體不適，請咨詢專業醫生或中醫，尋求科學的調理方案。
營養教室:
牛骨湯裏的膠原蛋白對產後媽媽產道的恢復，子宮收縮，皮膚彈性都有很大的好處。鈣和鐵是哺乳期不可缺少的營養素。鈣可以促進寶寶的骨骼發育，鐵可以預防產後貧血。
媽媽們的個人分享:
生完寶寶，奶水不夠了。喝了幾天牛骨湯，奶水多了，哺乳也變得更順暢了。——小梅的媽媽
牛骨湯有很好的牛奶效果，味道很好。我每天早上喝壹碗，牛奶總是很充足。-瀟雅母親