星期壹:木瓜
用紅色的激情開始壹天的工作，妳會充滿活力。晚上吃木瓜豐胸減肥。
減肥原理:
木瓜中含有木瓜蛋白酶，不僅能分解蛋白質和糖分，還能分解脂肪。通過分解脂肪，可以去除脂肪。
星期二:藍莓
藍莓果實富含大量超級抗氧化劑，俗稱OPC花青素，被國外專家稱為“抗氧化劑之王”。它是壹種眾所周知的保護視力的水果。
減肥原理:
低熱量，富含果酸。
周三:蘋果
蘋果是世界四大水果之壹。對疾病有壹定的預防和治療作用。吃蘋果可以降低血液中的膽固醇含量，避免膽結石的形成，對高血壓有壹定的輔助治療作用。蘋果還能調節腸道運動，具有通便止瀉的雙重作用。
減肥原理:
富含果膠和膳食纖維，脂肪含量極低，但營養豐富，常被減肥者作為代餐食品。
周四:獼猴桃
獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物質元素，維生素含量豐富。是壹種營養豐富、含水量高、產熱量低的水果。
減肥原理:
熱量低，含糖量低，脂肪含量低，膳食纖維含量豐富，中醫認為是輔助治療肥胖的水果，利水化痰，潤肺健脾胃。周中要給自己加壹點油，補充更全面的營養。獼猴桃是個不錯的選擇，因為它營養豐富。濃濃的綠色既養眼又養心。
星期五:西紅柿
西紅柿富含維生素C、胡蘿蔔素、鐵、鈣等15礦物質。壹個中等大小的番茄可以補充壹個成年人壹天所需的維生素C。
減肥原理:
西紅柿富含果膠等膳食纖維，讓人有飽腹感。有助於消除便秘，促進新陳代謝，對減肥相當有幫助。還能補充人體缺乏的維生素和礦物質。
星期六:葡萄
葡萄富含葡萄糖、蛋白質、鈣以及其他維生素和礦物質。所含物質能補充人體能量，具有補氣血、生津止渴、強筋骨、利尿的功效。經常吃葡萄對神經衰弱和疲勞有好處。
減肥原理:
墨西哥醫學專家研究發現，女性每天吃壹打含有大量維生素的新鮮葡萄，不僅可以達到減肥的目的，還有益於心血管健康。
周日:香蕉
香蕉很甜，所以經常被誤認為是高熱量。事實上，壹根香蕉(凈重約100g)的熱量只有87卡路裏，只比壹頓飯低壹半。
水果是減肥美容的佳品，也是最健康的休閑零食。除了作為水果減肥餐食用，還可以吃水果解渴，滿足食欲。低熱量吃多了不怕胖。水果代餐不能長期使用。早餐:(以下任選壹種，蔬菜可以選擇各種綠葉蔬菜，水果只能吃以下)蔬菜:水煮蔬菜、生蔬菜(最好是全綠葉蔬菜，如果實在不會煮蔬菜或者不喜歡生蔬菜，可以選擇黃瓜、番茄或者魔芋)水果(半個):酸角、火龍果、蘋果、柚子、梨、橘子、木瓜。午餐:海鮮或雞肉，嫩菜葉和橄欖油做成的沙拉，米飯。
海鮮或雞肉可以提供低脂高蛋白的營養。混合沙拉和新鮮果汁為妳提供抗氧化劑是非常重要的。用壹點橄欖油調味，因為它富含不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，減少動脈堵塞的風險。大米中含有碳水化合物，可以為妳提供足夠的能量。
2水果(任何時令水果，如蘋果、橙子、獼猴桃、雪梨等。)
晚餐:壹根黃瓜(壹定要吃)重要提醒:早上可以喝蜂蜜水，兩點以後壹定不能喝。可以考慮礦泉水，白開水，淡鹽水或者溫柔。寒性體質的人壹定不能喝綠茶，綠茶性涼。第壹天，白天只吃了壹碗大燕麥，壹點水果，半個蛋白。下午6點前吃兩碗青菜，壹塊肉，早睡，防止饑餓。
第二天的早餐是大燕麥，壹點水果，蛋清，橙汁，但是全部只會吃壹半。中餐，兩盤小醬生菜，壹塊雞胸肉，壹點辣茄子。有了瘦身，吃飯時細嚼慢咽，食量自然會變小。晚飯，兩碗菜，菜吃夠了，再喝壹碗白菜西紅柿湯。
第三天，我早餐吃了水果。中餐:壹大盤菜，壹點醬雞，壹點香噴噴的土豆。第三天白天可以吃壹點澱粉。但是要保持營養健康的飲食，每天吃兩碗青菜是必要的。
1，睡前4-5個小時千萬不要粘住食物，千萬不要吃面包、餅幹等高碳水化合物含量的食物。
2.在減肥塑身專家的幫助下，做了壹份以蛋白質為主的菜單，以雞胸肉和蔬菜為主。想吃零食就吃低熱量的西紅柿等水果。
3.不要選擇絕食或只吃壹種食物，用低熱量的食物做健康減肥。
4.壹定要每天吃早餐，遠離甜、鹹、辣的食物，這樣不僅可以減肥還對身體有益。真的是壹舉兩得的效果。晚飯少吃點，別忘了每天補充維生素，這也是保持苗條健康的秘訣之壹。堅持吃10天，每天至少保持100個仰臥起坐。瘋狂運動減肥就是堅持低熱量營養餐，每天運動2小時以上，每次40分鐘為宜。
運動是燃燒脂肪最有效的方法，但是錯誤的運動方法會對妳的減肥毫無用處。無論是選擇跑步還是各種運動，正確的方法才是減肥的開關，有效的燃脂才是減肥的關鍵。
1，先別跟。
避免腳跟接觸地面可以節省妳更多的能量。跑步的時候，要保證失重瞬間壹只腳接觸地面。
此外，腳後跟著地跑步會導致背部和膝蓋疼痛。
2.腳趾著地跑。
跑步過程中，腳尖(不是腳跟)著地，承重，可以減少對關節和骨骼的沖擊。
3.不要跑太久。
很多人認為健步對於減肥更有效。其實大步走效率更低，消耗的熱量更少。相反，小步跑可以燃燒更多的脂肪。
跑步時，妳要微微前傾。當妳覺得自己好像要前傾的時候，邁出壹步追上自己，是跑步最合適的配速。這種配速不僅需要最少的體力，還能更有效地鍛煉肌肉，消耗更多的熱量。