看下面是壹個節食者的親身經歷:
3個月內以驚人的速度損失100斤。體重從250斤減到現在的150斤，成功保持體重2年不反彈。
張長青不僅在四個月內瘦了100斤，張長青也從壹個臃腫的胖子變成了當下大眾審美價值取向下的完美身材。
中國有千千幾百萬胖子，像張長青這樣減肥的人更是不計其數，但能在不到半年的時間內減掉全部脂肪的人恐怕屈指可數。但在這少數人中，能健康減肥的人就更少了。其中，張長青是以快樂健康的速度減肥的成功案例。
我們來看看他自述的減肥經歷。
減肥探索階段:
1.
以前體重250斤，腰圍4尺2，買不起腰帶。我曾經因為肥胖被人嘲笑，做了壹個瘦身的美夢，所以從大學轉行就努力減肥。
前20年左右，我沈浸在努力減肥的痛苦中，卻沒有有效的減肥方法。我也嘗試過針灸減肥，嘗試過節食減肥，曾經每天不怕累的運動，甚至參與其中。
參加湖南衛視《瘦身魔方》節目試鏡後，在長沙除了美味肥美的湘菜，壹無所獲。上大學的時候，南京的潮熱讓我又長胖了，最後胖了。
250斤。但我活了下來。俗話說，方法總是比困難多。我的堅韌終於在2008年取得了真正的進步。08年的時候，看到電視上說原地跑步是壹種比較容易的減肥方式。
受到啟發，決定嘗試壹下。
我們不想成為懦夫，我們不想成為肥胖的懦夫！所以壹定要有減肥成功的決心。如果妳沒有減肥的信心，如果妳沒有為未來1年的持久減肥之旅做好準備，那麽我勸妳不要看我自己的減肥經歷。謝謝妳。
因為就算妳看了我的方法，如果妳沒有毅力，如果妳是三天打魚兩天曬網減肥，那麽我現在就可以告訴妳減肥結果:肯定會以失敗告終。
在我用自己的身體反復摸索之後，終於總結出了以下壹套減肥方法。從開始用這個方法減肥到減肥成功，我只用了三個月就成功瘦了100斤。
2.我的減肥法和現在市面上其他人的減肥法的區別在於，我的方法幾乎不花1分錢，妳不需要去上減肥課，不需要買減肥器材，只要每天堅持離地跑壹個小時左右，就這麽簡單，妳就贏了。
(減肥前)
特定的減肥方法
1.減肥離不開每天半小時到壹小時的有氧運動。
這
這些運動中最理想的是跑步。夏天和冬天，天氣不理想，還有很多其他復雜的因素，所以我嘗試了原地跑步的方法。原地跑步最重要的是剛開始跑步的時候。不要超速。
太快了。慢慢穩定的進入狀態。跑步的前五分鐘，我稱之為熱身階段。這個階段需要做的是調整心肺的呼吸節奏，調整步伐的頻率，整合身體的各個部分。
這些部件是完全可移動的。只有充分做好準備活動，接下來的55分鐘跑步才能順利進行。而且在長時間的跑步過程中也不會對身體造成傷害。我們的減肥跑步
步，本質是堅持不懈的日常跑步鍛煉。所以我們不急。剛開始跑步的時候，如果跑得太快，沒有做好熱身，很容易造成身體的損傷。如果妳突發奇想，妳總是想
剛開始我想壹口氣吃成胖子減肥，所以肯定是三天打魚兩天曬網，事半功倍。當時在電視上看了《早安中國》減肥成功的胖子們的節目，覺得壹定要。
好吧，所以我咬緊牙關開始跑。因為壹開始跑的太快了。方法也不合適，加上沒有熱身井。最終的結果是，剛跑完10分鐘，我就已經筋疲力盡，氣喘籲籲。有壹點不舒服。
我不能呼吸，然後我眼冒金星在我的眼睛裏，我的頭很暈。感覺像是世界末日。這個時候應該已經不跑了，但是當時特別固執，覺得壹定要征服跑步。
壹座山，所以我帶著我的弩繼續跑，又跑了10分鐘。我癱倒在地，眼淚止不住的流了下來。這些眼淚夾雜著極度的失望和痛苦。所以，總結經驗，教導。
訓練，我得出了壹個結論，那就是跑步不能是壹口氣的胖子，不能急功近利，要循序漸進，持之以恒。而且最重要的是壹開始慢慢進入狀態，慢慢熱起來。
身體，越來越好。當妳花了前五分鐘的準備時間，就開始找壹個妳喜歡的節目來進行接下來55分鐘的關鍵之路。我稱之為關鍵，是因為妳能堅持這55分鐘。
決定妳能否減肥成功，是考驗妳毅力的關鍵戰役，是妳自己和自己的鬥爭。我想所有的胖友們，為了我們未來的美好，我們會努力奮鬥，堅持每天55分。
時鐘！
其實我的55分鐘是這樣過來的。先找壹個自己喜歡的電視或者各種視頻，不要總想著跑步。讓跑步成為看電視的輔助運動。然後妳會發現妳並不太累。
壹樣
有時候我們讓步法加快，然後妳感覺自己的身體面對著壹列即將啟動的火車。然後逐漸從快走變成跑步。讓妳的身體慢慢跑。這個時候壹定不能跑的太快。但是
而且呼吸的頻率要調整好，不要急促呼吸，以免窒息。這時候雙手的動作可以很容易地轉回身體兩側，然後有節奏地擺動。這時候壹定要放松，手能舒服地跟著走。
步法的頻率在抖。千萬不要身體對抗，要協調。因為壹旦參賽，就會覺得很累。勻速跑幾分鐘後，我們的手可以上下垂直運動，這樣可以讓我們的上肢得到足夠的力量。
運動幫助妳減少胸部和上身。就這麽簡單。只要堅持用腳跑壹個小時，妳就會成為勝利者。
根據我的跑步經驗，我得出以下三點體會。
1.跑步的時候把腿擡高壹點，這樣可以更快瘦腿。
2.跑步時，手臂的垂直運動和身體的協調運動可以快速瘦出胸部和上半身。
3.跑步時手臂上下垂直運動與身體協調運動，頭部向上傾斜快速瘦臉。
當我們在戶外跑步時，戶外的風和空氣中有很多雜質，有壹些綜合因素，導致我們在跑步時呼吸困難。而且很多胖朋友也會有這種感覺，就是經常感覺跑步的時候呼吸帶著血腥味，然後肺就疼了。所以我覺得同速跑是最簡單快樂的方式。
同時可以每天堅持10分鐘的瘦身運動，可以快速減肥，對以後的健身也有很好的效果。
10分鐘瘦身運動分三步走。
1.每天3分鐘腿部運動(快速瘦腿)。雙腳站直，雙腿向前彎曲向想象中的後方踢，不要壹直著地。
2.每天轉腰3分鐘。(可以快速瘦腰。)髖骨需要那樣甩出來。妳必須使用武力，妳需要這壹切。
3.每天鍛煉手臂3到4分鐘(快速瘦手臂)。站直，舉起雙手，壹手放在腦後，壹手放在胸前，重復。
控制飲食
光
在同壹個地方勻速跑，只要堅持幾個月，就成功了壹大半，但另壹半還要靠妳嚴格的飲食。我來說說我飲食的細節。早餐以清淡為主，最好吃壹只雞。
雞蛋，多喝玉米粥和燕麥，這些刷脂肪。我不建議喝牛奶，因為牛奶肥胖，脫脂牛奶壹般人喝不了。中午壹定要註意營養，吃蔬菜，因為蔬菜補充妳的減肥。
各種維生素和瀉藥，如果排泄不暢，對減肥排毒極為不利。在吃的少的情況下，中午的菜壹定要註意，做菜的油壹定要控制。不建議用動物油，植物油要少。
拒絕壹切平常的零食，包括夏天的冰淇淋和糖果。碳水化合物壹定要吃。不吃它們是不對的。它們會反彈是因為碳水化合物是人必不可少的能量，妳可以保證妳壹輩子。
不吃主食，可以適量吃主食。油和糖壹定要控制。晚飯喝點粥就行了。我建議不要喝。減肥兩年多了還不吃晚飯，壹直沒有反彈。健康又牛逼！
我來詳細說說我的食譜。
周壹:早上:壹個花卷，壹個雞蛋，壹杯玉米粥。
中午:半碗米飯或者等量的主食，壹碗水煮白菜，壹點蘿蔔。
下午:壹個蘋果。
周二:上午:壹個素包子，壹個雞蛋，壹碗小米粥。
中午:半碗米飯或等量的主食，壹碗白菜豆腐和芹菜腐竹。
下午:壹個橘子。
周三:早上:壹個饅頭。壹個雞蛋和壹碗豆腐。
中午:半碗米飯或等量主食，壹碗菜花或炒冬瓜。
下午:壹根黃瓜。
周四:上午:壹個素包子，壹個雞蛋，壹碗豆漿。
中午:半碗米飯，壹碗芹菜豆腐幹和薯片。
下午:壹根黃瓜。
周五:早上:壹碗混沌，壹些麥片。
中午:西紅柿炒雞蛋，涼拌豆芽，半碗米飯或者等量的主食。
周六:早上:壹碗八寶粥，壹個玉米餅，壹個雞蛋。
中午:紅燒豆腐和蘑菇片。
下午:壹個蘋果。
周日:早上:面包，壹個雞蛋，壹杯玉米粥。
中午:半碗米飯或者等量的主食，豆角肉片。
下午:吃點柚子。
壹般來說，中午做飯註意少放油，燒開最好。主食要控制在壹次半碗米飯那麽多。晚上吃不到就不吃了。油和糖是肥胖的罪魁禍首。控制各種油和糖的攝入量，壹定會有驚人的效果。
只要註意，就會事半功倍。
合理的飲食控制是減肥的關鍵。如果不合理控制飲食，即使每天努力跑步，也不壹定能很好的減肥。
公司
力量是妳減肥成功的關鍵。如果妳沒有堅持每天減肥的毅力，還不如不減肥，因為三天打魚兩天曬網減肥，既不能減肥，也不會白白吃虧。最後妳可能也會跑，或者三個。
每天或者壹周跑60分鐘，但是就是瘦不下來。原因是妳沒有把這三點有機的結合起來。如果我們想減肥，我們必須每天連續跑60分鐘，然後關閉。
合理控制飲食，要給自己做壹份菜單。妳應該好好吃飯，不要暴飲暴食。跑步和飲食控制都做到了，再加上毅力，我會每天堅持下去，我會把減肥做好的。
長期作戰的思想準備。那麽請放心，隨著時間的推移，妳壹定會看到妳的減肥效果。
快速減肚子，仰臥起坐壹天50個，2組。加上運行1小時。
如果單純做仰臥起坐，肚子會越來越大。不信妳可以試試。
體質差，可以先試試每天跑步30-40分鐘。最起碼，妳不能長胖。另外，堅持就好。還是可以減肥的。
最重要的是妳會慢慢變得越來越好，慢慢堅持，越跑越多。
而且，跑步最大的好處就是增強體質。
希望各位胖友減肥成功。
減肥需要的是毅力和有效的減肥方法，所以那些想抱著僥幸心理輕松減肥的朋友，請離開這裏。
減肥成功的三大法寶:堅持不懈，每天連續跑步60分鐘，合理飲食。其實減肥並不是壹件很難的事情，並不像很多人說的那樣高不可攀。減肥很可怕嗎？從不可怕。當我們談到減肥的時候，累、苦、餓這幾個詞立刻浮現在腦海裏。
減肥累嗎？減肥肯定會很累。因為肥胖不是壹天兩天就能吃的，減肥當然會很累。
減肥很難嗎？減肥當然會很苦，但是為了重塑壹個完美的身材，為了重新擁有壹個光明健康的明天，有什麽痛苦呢？
減肥是否意味著挨餓？減肥絕對不等同於饑餓。反正節食減肥的人只有壹個結果，那就是失敗。節食壹兩天肯定會讓我們的體重下降，但是這部分下降的更多
不是脂肪，而是我們體內的水，所以這種減肥只是表面的假象。而壹旦忍不住餓了又開始吃，那麽體重肯定會反彈，而且
而且反彈速度驚人。
減肥很可怕嗎？減肥絕對不可怕。以我路人的經驗，肥胖其實是紙老虎。只要妳每天按照我的方法堅持跑60分鐘，再加上合理的飲食。那麽也許我們壹天兩天都打不過肥胖的紙老虎，但是只要妳有毅力，肥胖的紙老虎最終還是會被我們打敗的。
所以，在妳決定減肥之前，妳要明確壹點:“我能行，只要我努力，我壹定會做到！”"
其實減肥往往是壹種心理上的減肥，就是挑戰自己的思想。我們胖，我感覺大部分時候是妳腦子裏的“肥胖”。也就是懶惰，很多時候是壹種心靈上的自暴自棄。
我
我曾經很胖，也和大家壹樣經歷過肥胖的痛苦，也經歷過想減肥卻沒有辦法的痛苦，看著別人苗條的模特摸著自己大肚子的痛苦。我猜
這種感覺，只有我們胖胖的朋友才會有同感。而且越是減不下來，越是焦慮，越是找不到辦法，越是苦惱。其實很多胖友和我有壹樣的想法。我們不怕減肥的累和苦。這不是我們這麽做的原因。
而苦惱，我們苦惱是因為找不到有效的減肥方法。
所以胖友們，現在我減肥成功了。不到4個月，我已經成功瘦了100斤。
重，在減肥的過程中，我無數次的摸索，摸索自己的身體，想出了壹套成功的減肥方法。這裏的方法不能稱之為永不失效的良藥或秘方。我只想說我，
就是壹個普通人，和大家壹樣，有壹個大腦和內臟，而且根據我20多年的觀察，身體各部位沒有區別，所以只要大家都按照我的減肥方法來，我
相信幾個月後妳也能減肥成功，妳也能成為周圍人的焦點。
如果真的想減肥，最重要的是要有毅力和恒心~不要找借口說沒時間，希望能幫到妳！