2. 每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。
3. 每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產生過多代謝廢物，對健康不利。主食中最好有壹種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃後不僅讓人不容易產生饑餓感，還不會吃得太多
4.以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯，水果中含糖8%，有時糖含量可達到20%，香蕉中也含有很高的澱粉。因此，每天吃水果的數量也要註意限制。數量最好控制在300克以下(去皮去核後)，吃香蕉不應多於2根以上。
5.吃水果的時間也不可忽視，這對於控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐後吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太感饑餓。這樣就不易過多進食，有助於控制體重增長
6.多吃新鮮水果，少飲果汁。因為，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。提醒壹點，有水果時最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。如果有新鮮水果，盡量不去吃幹果，幹果去掉水分後熱量密度直線上升。
7.經常吃壹些需要多咀嚼才能咽下的食物。營養專家認為，人在咀嚼300次時就開始產生飽感，這樣也有助於控制進食量。
8.選擇既有營養又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、雞肉、魚等；多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同壹類的食物，應該選擇脂肪少、熱能低的品種，如可用雞肉代替豬肉。
9.只吃天然食品，少選含人工合成劑以及加工的食品。因為，這些食品中往往加入過多的人工色素和化學添加劑，不僅汙染母乳，沒有多少營養，還會增加肝腎負擔，如選擇炸薯條就不如選擇新鮮馬鈴薯
10. 食物的原料和調味品也應養成定量的好習慣，可在家中備有壹個小臺秤隨時稱壹下，這樣可以幫助控制量。
11.少吃甜食，包括撒在水果和麥片上的糖，還有蛋糕、餅幹、面包、食品派等
12.有些食物雖然從表面上看並不含有糖分，如沙拉醬、熱狗、漢堡包、罐頭及壹些冷凍蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，進食時應留心看包裝上的標註，以免不明不白吃進去很多糖分。
13.少做煎炸食品，如果煎炸壹定要在食品外面掛漿，並掛漿要薄，以減少吸油。同時，註意控制進食過多動物油，即使是植物油也要限量，最好選用新潮食油，如橄欖油、玉米油等
14.炒菜時註意盡量不要時間過長，以免水分流失。最好讓菜肴保留較多的水分，這樣可以增加菜肴的體積，吃進去能夠起到更好的飽腹作用。
15.註意控制做菜的用油量，最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹調油用量不超過30克
16.煲湯時要註意頻繁將漂在湯上面的油撇去。如果頓頓飯離不開湯最好煲清湯，不要做濃湯，濃湯含有更高的熱量。
17.不要拒吃馬鈴薯，以為它是發胖食品。馬鈴薯中固然含有不少澱粉，但畢竟大部分是水分，約占總量70%，重要的是含有大量能夠產生飽腹感的膳食纖維，因此，用馬鈴薯代替主食具有減肥效果。
18.可以用馬鈴薯代替主食，但不要把它當作蔬菜。因為，馬鈴薯的熱量雖然比主食要少，可比起蔬菜來卻是大得多。人們在進餐時也總習慣於菜吃得多，如果把馬鈴薯當菜吃，同時又不註意減少主食量，容易攝入過多熱量
19. 每天清晨起床後先喝壹些溫水，這樣有助於降低食欲，減少進食量，如果能夠堅持在三餐前都飲用溫水會有更好的效果。
20.不可飲水過量，以喝後不覺胃脹、不感惡心或不影響食欲為好，不然反會誘發饑餓感，增加進食量
21.壹日三餐要定時、定量，註意營養均衡。不要吃得過飽，三餐進食要均勻，並在進餐時要有科學順序，如可在餐前先上湯，吃飯時先吃體積大、熱能低的清淡食物和蔬菜
22.進餐過程中要專心致誌、細嚼慢咽食物，並在咀嚼時手不要碰別的食物。餐後馬上刷牙漱口，以免殘留在口腔中食物氣味誘惑自己想再吃的欲望
23.平時，註意遠離食物的誘惑，如經常把食物放在自己看不見或不容易拿取的地方
24.要為了避免發胖，有時壹天吃二頓或壹頓，甚至壹天不吃飯；或遇到愛吃的食物就多吃，下壹頓再減肥，沒有愛吃的食物就不吃。這樣，會使身體不能充分利用食物燃燒釋放的熱量，而是過多將熱量儲存起來，由此增加攝食量，反易使脂肪堆積在皮下。
25.進餐時最好不喝佐餐飲料，平時應註意少喝飲料。飲料與水似乎沒有太大區別，但不節制飲用使人會在無意之中長胖。特別想喝時，可以喝壹些低熱量或無熱量的新型甜味飲品。
26.每餐做飯時只做夠量的食物，盛飯之後再去掉壹口，避免克制不了自己多吃的欲望而過多進食物
27.水果、蔬菜、純谷類食物熱量密度較低，動物性蛋白質及脂肪類食物熱量密度較高。加工的谷類食品尤其是幹燥加工食品，如餅幹、面包、幹果等熱量密度也相當高。因此，在烹調時註意降低食譜的熱量密度，如炒香腸時可加些蔬菜。這樣，在美美吃好吃飽地同時又可降低總熱量攝入。
28.低熱量密度的蔬菜通常不耐餓，常在飯後2-3小時便會產生饑餓感。可在正餐之間加些低熱量的小零食，如小蘿蔔條、芹菜條等蔬菜來充饑，這樣不會使人增肥。
29.無論是否哺乳，按時稱體重是了解自己熱量攝取是否偏高或偏低的最佳方法。如果沒有達到理想效果，隨時調整飲食上的熱量攝取。