1，為什麽要降膽固醇？
當妳減肥的時候，僅僅專註於減肥、減脂、去水腫是不夠的。有些肥胖者，甚至是隱性肥胖者，膽固醇水平非常高，大部分是日常飲食不當造成的，其中很大壹部分是惡性膽固醇，不僅會讓妳發胖，還會影響身體健康！
2.降低膽固醇的方法有哪些？
1，改掉吃零食的壞習慣
愛吃餅幹、泡泡茶、炸雞、薯條的人要小心了？哎？食物中所含的反式脂肪和棕櫚油，以及經常用於塗吐司的milkmaid或用於沖泡咖啡和奶茶的奶精，都含有加工植物油。這些加工油中所含的零反式脂肪也是膽固醇高的原因之壹。
2.早睡早起，不抽煙。
鍛煉越少，有益膽固醇的含量越低。有的人不運動，好膽固醇量還是高，多半是因為身體關系。此外，據研究表明，吸煙會增加體內壞膽固醇的含量，減少好膽固醇的含量。
3.少吃高脂高糖食物。
所有油炸食品、蛋糕和甜點、甜食、甜梅子幹(含大量鹽，容易引起水腫)、口香糖都要少吃，堅果、花生壹天不超過8粒。
4、街頭小吃應該說不
街頭小吃，如香港雞蛋、烤火腿腸、烤魷魚、烤紅薯等，容易讓人暴飲暴食，變胖，但目前的食物是難以忍受的。建議有選擇的吃，牢記少油少糖的原則。
5.多運動
建議每天做30分鐘以上的有氧運動。大家都知道可以促進血液循環，燃燒脂肪，可以有效減肥，但是很多人做不到，所以重要的是要堅持。
3、7種食物可以降低膽固醇。
1，海帶
富含牛磺酸，可降低血壓和膽汁中的膽固醇；含有膳食纖維的海藻酸還能抑制膽固醇的吸收，促進排泄。
2.魚
如果妳想吃肉，但又害怕它會提高妳的膽固醇，那就吃魚吧。因為魚中含有的脂肪酸對心臟非常好。而且脂肪酸可以降低血壓，甘油三酯，預防中風。
3.韭蔥
韭菜除了含有鈣、磷、鐵、糖和蛋白質、維生素A和C外，還含有胡蘿蔔素和大量的纖維，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道內過多的營養物質，包括多余的脂肪，從而達到減肥塑身的效果。
4.胡蘿蔔
它富含果膠酸鈣，果膠酸鈣與膽汁酸反應並從糞便中排出。人體要想產生膽汁酸，必然會利用血液中的膽固醇，從而促進血液中膽固醇的水平降低。
5.玉米
玉米含有大量的鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素E等微量元素，能降低血清膽固醇。
6.蘑菇
可明顯降低血清膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白水平，經常食用可使體內高密度脂蛋白相對升高。
7.黃豆
豆類是自然界中最便宜、最常見、最有效的抗膽固醇食物。每天吃28克豆類，可降低總膽固醇、LDL(壞膽固醇)、甘油三酯10%。如果想降低膽固醇，可以在日常飲食中加入豆腐、豆漿、味噌等豆制品。
4、壹日三餐飲食
1，早餐
壹天之計在於晨，所以早餐對於我們壹天的營養更為重要。這個時候，我們在選擇減肥的飲食時，可以考慮壹杯黑咖啡，壹個蘋果，壹個低質面包，壹個新鮮餅幹。這樣才能保證我們的基本營養需求。
2.午餐
午餐可以說是起到承上啟下的作用，所以壹定要充足。飲食上可以考慮壹杯黑咖啡，壹塊全脂面包，壹個煮雞蛋。這樣壹方面可以保證身體營養，同時雞蛋可以幫助我們有飽腹感。
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3.主餐
晚餐的目的是加速我們身體的新陳代謝，所以在飲食的選擇上可以考慮壹杯黑咖啡和壹根香蕉以及壹些新鮮蔬菜來減肥。這樣可以加速我們的腸胃蠕動，快速排除體內的壹些有毒物質。
咖啡減肥法制作簡單。如果我們這樣吃，壹定會達到很好的減肥效果，但是對於壹些平時吃的很多的朋友來說，這樣的飲食可能會讓我們經常感到饑餓，但是壹定要控制好。只有這樣的毅力才能達到減肥的效果，身體的營養也必須得到保證。