這比跳繩更有趣，比其他運動更持久。
早上跳40分鐘左右，晚上跳40分鐘(我已經吃了壹個多月的18斤了，有時候斷斷續續。最好能堅持壹個月)。跳之前最好洗個澡，這樣脂肪燃燒得更快。
跳完之後揉揉小腿，不然會長肌肉。
至於減肥食譜，有很多，網上到處都是。但是像三天瘦10斤的東西就更不行了，比如蜂蜜白醋減肥，黃瓜雞蛋減肥，酸奶減肥。我都試過了，沒用，很難堅持。
我給妳推薦對減肥有好處的食物，搭配舞毯效果更好。
20天不節食減肥，瘦了7斤。
1只要每周吃三次苦瓜炒雞蛋，不愛吃雞蛋可以換成牛肉，效果是壹樣的，只是雞蛋脂肪少，味道輕。。多吃減肥。而且可以美白皮膚。壹點都不苦。簡單的妳減肥美容
練習:
1.雞蛋加入鹽、糖、料酒、雞精充分打成蛋液；
2.苦瓜洗凈切片，用鹽腌制10分鐘，然後將苦瓜擠幹水分，放入打好的蛋液中攪拌均勻；
3.鍋中加入適量植物油，加熱至五分鐘。加入苦瓜蛋液翻炒至熟。
有助於減肥的食物:
黃瓜:清脆可口，具有清熱、止渴、利尿的作用。它所含的纖維素能促進食物廢渣的腸道排出，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有壹種叫“丙醇二酸”的物質，能抑制體內糖分轉化為脂肪，具有減肥和調節脂質代謝的作用。
茄子:含有多種維生素，特別是紫茄子含有較多的維生素P，能增強細胞粘附力，改善微血管彈性。醫學研究表明，茄子能降低膽固醇，預防高血脂引起的血管損傷，可作為高血壓、高血脂、動脈硬化等疾病的輔助治療。
綠豆:夏季佳品，具有降血脂、保護心臟、預防冠心病的作用。動物實驗表明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化。臨床實踐也證明，高血脂患者每日適量食用綠豆，具有明顯的降膽固醇作用。
香菇:有消食、去脂、降血壓的功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。香菇中還含有香菇嘌呤等核酸，能促進膽固醇分解。經常吃蘑菇可以降低總膽固醇和甘油三酯。
紅薯:營養學研究發現，適量食用紅薯可以防止心血管系統的脂質沈積，防止動脈粥樣硬化，減少皮下脂肪，避免肥胖。需要註意的是，過量攝入紅薯可以增加進食的總熱量，但不利於降低血脂。
山楂:主要含有山楂酸、檸檬酸、解脂酸、維生素C、黃酮類、碳水化合物等成分，具有擴張血管、改善微循環、降低血壓、促進膽固醇排泄、降低血脂的作用。山楂是酸性食物，不宜空腹食用，也不宜長期食用。最好飯後吃。
蘋果:國外壹項研究表明，每天吃壹個蘋果，可使冠心病死亡風險降低壹半，這歸功於蘋果中含有的黃酮類化合物。黃酮類化合物是天然抗氧化劑，通過抑制低密度脂蛋白的氧化而起到抗動脈粥樣硬化的作用。此外，蘋果中的果膠還能降低膽固醇水平，因此有利於預防動脈粥樣硬化。雖然肥胖的原因大多因人而異，但在中醫看來，肥胖是由於肝水失調、脾胃運化、水濕停滯、痰脂停止所致。所以要從食療入手，調整自己的內在機能。
牛奶
牛奶中含有豐富的乳清酸和鈣，不僅能抑制膽固醇在動脈壁上的沈積，還能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇的生成。
策略壹:每天喝三四杯(約200ml)低脂牛奶。
策略二:每天喝三四杯低脂酸奶(詳見酸奶減肥法——壹日三次瘦5斤)。
葡萄
葡萄、葡萄汁和葡萄酒中含有白藜蘆醇，白藜蘆醇是壹種能降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明它能降低膽固醇，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂患者的最佳食物之壹。挺拔身姿《長今》瘦身法> & gt& gt飾演長今的韓國氣質美女李英愛曾透露，葡萄是她瘦身的最愛。讓我們跟隨她來了解壹下她的瘦身方法吧。
玉米
玉米富含鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素E等，都有降低血清膽固醇的作用。印度人幾乎沒有高血壓和冠心病，這主要是因為他們的主食是玉米。另外，多吃玉米可以保持眼睛年輕漂亮。
蘋果
蘋果富含果膠、纖維素、維生素C，有非常好的降脂作用。
如果每天吃兩個蘋果，堅持壹個月，大多數人的低密度脂蛋白膽固醇(對心血管系統有害)會降低，而對心血管系統有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明，約80%的高脂血癥患者膽固醇水平會降低。想用蘋果減肥，試試這壹招:3天蘋果禁食減肥> & gt& gt想想吧。吃三天蘋果，可以瘦3到5公斤，保持健康。妳想嘗嘗嗎？
大蒜
大蒜是含硫化合物的混合物，可降低血液膽固醇和防止血栓形成，並有助於增加高密度脂蛋白。
發現大蒜可以減肥> & gt& gt專家建議，每天準備兩瓣大蒜，切片後立即配蘋果汁或酸奶食用，是最有效的降壓減肥方法。如果妳想用大蒜護膚，神奇的大蒜面膜會幫助妳。
韭菜
韭菜除了含有鈣、磷、鐵、糖和蛋白質、維生素A和C外，還含有胡蘿蔔素和大量的纖維，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道內過多的營養物質，包括多余的脂肪。
韭菜食物推薦> & gt& gt韭菜炒黃喉絲
配料:韭菜、黃喉、胡蘿蔔
調料:鹽、味精、色拉油、澱粉。
洋蔥
洋蔥含有前列腺素A，可以舒張血管，降低血壓。還含有稀丙基三硫化合物和少量含硫氨基酸，不僅能降低血脂，還能預防動脈硬化。貼心提醒:大部分人都不想吃洋蔥，因為洋蔥味道很濃，妳可以當配菜吃。
香蕈
冬菇冬瓜湯
可明顯降低血清膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白水平，經常食用可使體內高密度脂蛋白相對升高。香菇豆腐好吃又瘦身，還可以做成香菇冬瓜湯(見左圖)。
冬瓜
經常食用冬瓜可以清除體內多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。
胡蘿蔔
富含果膠酸鈣，與膽汁酸磨合後從糞便中排出。人體要想產生膽汁酸，必然會利用血液中的膽固醇，從而促進血液中膽固醇的水平降低。
吃胡蘿蔔營養又好吃減肥。推薦胡蘿蔔汁。胡蘿蔔汁對於上班、上課或者忙於家務的減肥者來說，確實省了不少力氣，所以不要猶豫，加入喝胡蘿蔔汁減肥的行列吧。更多蔬菜汁可供選擇。
巨藻
海帶富含牛磺酸。膳食纖維藻酸能降低血脂和膽汁中的膽固醇。
燕麥
燕麥富含亞油酸和皂甙，可防治動脈粥樣硬化。
如果妳覺得吃的瘦身效果不明顯，那是因為缺乏運動。記住，運動和營養飲食是減肥不可或缺的。來這裏選擇適合自己的瘦身運動吧！
想瘦下來，每天起床做幾十個仰臥起坐就行，效果很明顯。)
飯後喝幾口醋可以減肥。千萬不要喝碳酸飲料。
能增加身高的食物(這是我搜的，我覺得最靠譜。其實我覺得妳還不如吃鈣片，吃維生素AD膠囊)。
如果妳現在還不到25歲，只要按照下面的飲食，還是有機會長高壹點的。
想增加體重，就要多吃蛋白質，尤其是含氨基酸的食物，如面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿、雞蛋、牛奶、奶酪、深色蔬菜等。
相反，白米、糯米、甜品等食物要盡量避免。可樂和果汁還是少吃為好，因為含有較多的糖分，會阻礙鈣的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。另外，鹽也是增加的大敵，壹定要養成少吃鹽的習慣。
下面介紹幾種促進生長、保持健康和身材的理想食物:
1，100%蛋白質:蛋白質能使身體多余的脂肪快速燃燒，減輕體重，增強身體對疾病和疲勞的抵抗力。專家們普遍認為蛋白質的攝入對健康非常有益。
2.肉、魚和蛋中含有豐富的動物蛋白。
3.雞蛋:在各種動物蛋白中，雞蛋是最重要的食物。雞蛋也有多種制造細胞的氨基酸，所以吃飯時吃雞蛋絕對能起到極好的作用。
4、早餐不可省略:很多害怕肥胖的女生忽視早餐。其實在西方人眼裏，早餐是壹天的主餐，無論多豐盛，早餐都是必須要吃的。
5、少吃零食:糖果、巧克力、花生等零食。，大多含有很高的熱量，真的很危險。不能吃零食的人，不妨學學咬胡蘿蔔。芹菜或低熱量食物。
6、量要多熱量要少:每個人都有食欲，大小不壹。如果妳想滿足妳的食欲和減肥，妳應該選擇這種食物。水果西瓜就是即使吃到飽肚子也幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。
7.維生素供給:如前所述，維生素是生命之源。為了美容和營養，我們應該每天供應充足的維生素。
8.少喝酒:因為酒精熱量高，替代了脂肪的燃燒作用，自然長胖。
9、多做運動:讓多余的能量盡可能被消耗掉，儲存在體內，會轉化為脂肪。
10，多吃生菜:如胡蘿蔔。芹菜等低熱量食物，生菜沒有煮熟，營養成分沒有被破壞。很多模特都有隨時伸手拿生菜的習慣。
保持優美的身材並不容易。