至於食譜，可以簡單的吃。胡蘿蔔炒肉絲就是全部切絲，油不要太燙。鍋裏的水蒸發後，可以倒油，放蔥沫和肉絲。翻炒壹會，放點淡色醬油，然後放胡蘿蔔絲進去，快熟的時候放點鹽和雞精，有點甜。不喜歡胡蘿蔔的可以試試這個。真的營養又好吃。
西紅柿炒雞蛋也不錯，很好吃。
或者將土豆、黃瓜、青椒、火腿分別切丁，先炒火腿，再壹起炒其他的。也很好吃。
還有炒油麥菜。用蒜沫炒油麥菜，加鹽和雞精，就可以出鍋了。
香菇和整個油菜洗幹凈壹起炒比較容易，又好吃又營養。菜要脆，不要炒太多，換個顏色煮就行了。
糖醋辣白菜，別提多好吃了。白菜根切片，幹辣椒、糖、醋翻炒，絕對好吃。
或者買點豆腐，用肉沫炒壹下。豆腐提前用鹽水煮熟，切成小塊。也很有營養！！
食譜是米飯，饅頭，蛋糕，包子，餃子！
飯前可以在碗裏放壹點海苔，蝦皮，香菜沫，加壹點鹽，因為蝦皮已經鹹了，還有雞精。最後倒入開水即可。也就是補充鈣和碘。呵呵！！別說太多，我怕妳看膩了！！我們就此打住吧！！