俗話說:壹白遮百醜，所以女人都希望自己的皮膚白白嫩嫩的。要想皮膚好，除了要註意平時的皮膚護理，還要註意防曬。
現在已經入夏了，陽光照射更加強烈。擦防曬霜， 穿防曬衣，用遮陽傘等防曬措施，能達到較好的防曬作用。但是，防曬不能只做“表面文章”，為了更好地做好防曬，我們在日常飲食中，可以吃壹些具有防曬作用的食物，這些食物都富含維生素C，有抗氧化的作用，有助於防曬。
這12種食物，被稱為“天然防曬霜”，看看是哪些食物，趕緊收藏壹下吧。
枸杞含有很多生物堿，如甜菜堿、胡蘿蔔素、核黃素、煙酸、維生素等。還有很多微量元素，如鉀、鈣、鈉、鋅、鐵、銅、硒等。此外，枸杞還含有多種氨基酸，營養非常豐富。
枸杞還可以很好地阻止紫外線的氧化作用，有利於保護我們的皮膚， 緩解曬傷引發的皮炎和浮腫。
推薦：枸杞泡水
無論是居家還是上班，用枸杞泡水喝，都是最簡單的食用方法。幹枸杞用溫水沖洗壹下，放入杯子裏，用熱水沖泡，即可飲用。喝過幾次後，把枸杞吃掉，讓營養完全吸收。
綠茶裏含有抗氧化劑， 綠茶中的兒茶素有很強的抗氧化功能。 可以很好地幫我們降低皮膚因為被日曬而受損的概率。
夏天喝茶要註意，喝熱茶解渴解暑，喝涼茶傷胃，註意不要空腹喝茶。
成熟的番茄富含番茄紅素，能有效阻隔肌膚自由基的形成，減少紫外線對肌膚的傷害。實驗還發現，經常吃番茄的人皮膚抗曬能力比不吃番茄人群的抗曬能力高三分壹。 而且，番茄煮熟後比生吃效果更好。
推薦食譜：西紅柿土豆湯
食材： 西紅柿2只，土豆1只，煮熟的牛肉少許，蔥姜各少許
做法：
1.西紅柿，土豆，牛肉分別切成丁，蔥姜切碎。
2.鍋中倒入食用油，放入蔥姜炒香，下入土豆，加少許生抽，爆炒1分鐘。
3.放入西紅柿和牛肉，翻炒1分鐘。
4.鍋中倒入適量清水，這道湯適合做濃湯，不要加的水太多。
5.燒開後煮10分鐘，加入食鹽，少許雞精，撒壹點香菜或者韭菜末點綴壹下，即可出鍋。
胡蘿蔔含有揮發油、糖類、花青素、維生素A、維生素B1、維生素B2鈣、鐵等營養成分。胡蘿蔔還含有豐富的胡蘿蔔素，可以在體內轉化成維生素A，能夠促進眼內感光色素的生成，緩解眼睛疲勞。胡蘿蔔素及其他植物化學物質，有助於抗氧化，增強皮膚抵抗力。
推薦食譜：胡蘿蔔丸子
食材： 胡蘿蔔2只，豬肉約250克，雞蛋1只，蔥姜各少許，澱粉少許。
做法：
1.胡蘿蔔用擦絲器，擦成細絲。豬肉剁成肉茸，蔥姜剁成末。
2.豬肉茸裏面，加入食鹽，生抽，味精，蔥姜末，打入1只雞蛋，攪拌均勻。
3.把胡蘿蔔絲放入豬肉中，再加入少許水澱粉，攪拌均勻。
4.鍋中倒入食用油，把丸子下入鍋中，炸約3分鐘即可。減肥人士可以用水煮的方法，把丸子煮熟食用，味道也很好。
西蘭花中的營養成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。此外，西蘭花中礦物質成分比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富，比同屬於十字花科的白菜花高出很多。
西蘭花含有壹種名為異硫氰酸鹽的化合物，有助於增強人體皮膚細胞的抗氧化能力，從而抵禦紫外線傷害。
推薦食譜：西蘭花炒菌菇
食材： 西蘭花1棵，紅椒1只，胡蘿蔔1只，姬松茸適量（可以用香菇代替），蔥姜蒜各少許
做法：
1.西蘭花清洗幹凈，摘成小朵，放入開水中焯燙1分鐘後，撈出。姬松茸提前泡發好，去掉根蒂，放開水中焯燙2分鐘後撈出。胡蘿蔔和紅椒分別橫切成片，蔥姜蒜切碎。
2.鍋中倒入食用油，下入蔥姜蒜爆炒出香味，倒入胡蘿蔔，姬松茸爆炒2分鐘。
3.下入西蘭花，紅椒，繼續爆炒2分鐘。
4.放入食鹽，雞精，芝麻油，炒勻後即可出鍋。
黃瓜的主成分包含蛋白質、脂肪、醣類、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、維生素、咖啡酸、多種遊離氨基酸等。又因含有膠質具果酸，所以常用來恢復曬傷和用於淡斑。黃瓜汁也常被用來清潔臉部，防止皮膚過敏，是傳統的養顏佳品。
推薦食譜：黃瓜拌木耳
食材： 黃瓜3個，腐竹和木耳各適量，幹辣椒，蔥，蒜各少許，分別切碎。
做法：
1.黃瓜洗凈後拍壹拍，切成段兒。腐竹和木耳提前泡發好，洗凈，並分別焯水2分鐘後撈出來備用。
2.把黃瓜，腐竹，木耳放到盤中備用。
3.起鍋下油，放入蔥，蒜和幹辣椒，爆炒出香味，連同油壹起，倒入盤中。
4.盤中加少許食鹽、雞精、芝麻油，拌勻即可食用。
經常吃豆制品有利於防曬美白，大豆中含有的大豆異黃酮是壹種植物性雌激素，它具有抗氧化的作用，能夠幫助女性維持光澤細嫩的皮膚，例如豆腐、豆漿都是不錯的防曬食物。
推薦食譜：金針豆腐湯
食材： 豆腐約500克，西紅柿2只，金針菇約150克，蔥姜各少許。
做法：
1.豆腐切成方塊，西紅柿切成小塊，金針菇洗凈後剪去根部，用開水焯燙2分鐘後撈出。
2.鍋中倒入食用油，放入蔥姜炒香，下入西紅柿和金針菇爆炒2分鐘。
3.鍋中倒入適量清水，燒開後煮3分鐘，放入豆腐，繼續煮2分鐘。
4.鍋中放入食鹽，雞精，拌勻後，撒壹點蔥花點綴壹下，即可出鍋。
櫻桃中豐富的維他命C能滋潤皮膚，有助於抵抗黑色素的形成，有助於防曬。
新鮮櫻桃含糖、蛋白質、胡蘿蔔素、鐵等豐富的營養。鐵是血液中血紅素的重要成分，血液充足肌膚當然白裏透紅，而胡蘿蔔素及維生素C都是美白肌膚壹定要多補充的。 另外，櫻桃中所含的果酸還能促進皮膚角質層的形成。
桃子果肉中含有豐富的 蛋白質 、脂肪、糖、鈣、磷、鐵和 維生素B 、 維生素C 、 胡蘿蔔 素、有機酸及大量的水分，這些成分能補充人體的營養所需。 桃子富含果酸，果酸具有保濕美白的作用，可防止色素沈著，有助於防曬，並促進血液循環，使面部膚色幹凈紅潤。
吃西瓜對人體不僅僅是水分的補充。西瓜汁中含有多種有益 健康 和美容的化學成分，比如能促進皮膚生理活性的氨基酸。這些成分易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、防曬都有幫助。
檸檬的熱量低，富含檸檬酸，是鉀、鈣、鐵、維生素C和生物類黃酮的優質來源。
檸檬含有豐富的維生素C，能夠促進新陳代謝、美白淡斑、收細毛孔，對皮膚有壹定的護理作用，同時還能增強皮膚的抗曬能力。
蘋果皮中不僅含有豐富的維生素C成分，還含有能抵抗紫外線UVB成分的抗氧化劑——槲皮素成分，對美白肌膚、淡化色斑有壹定幫助。吃蘋果的時候，用食鹽水把蘋果清洗幹凈，吃蘋果連皮帶肉吃，不要浪費這天然的“防曬霜”。
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