女性的飲食食譜，減肥是所有女生的終身事業，如果不想再運動，可能只有通過飲食減肥了。下面分享壹下女性飲食食譜的做法和相關資料。
女性飲食食譜大全練習1第壹天
早餐:薏米粥壹碗，荷葉黃瓜壹根，枸杞30克，用水送服。
中餐:紅豆糯米飯壹份，黃花菜炒肉壹份。
晚餐:五花肉蓮藕湯，壹小碗米飯，枸杞30克，用水送服。
第二天
早餐:皮蛋瘦肉粥壹碗。
中餐:八爪魚和綠豆塞蓮藕，壹碗米飯，枸杞30克，用水送服。
晚餐:蘑菇魷魚湯，半碗米飯，壹杯胡蘿蔔汁。
第三天
早餐:取2勺蜂蜜加溫開水，兩個紅薯餅，壹個菠菜。
中餐:茯苓、豆腐和壹個精粉饅頭。
晚餐:粉色魔芋絲，壹小碗過水面條，壹杯蘋果汁。
第四天
早餐:壹碗綠茶粉加少許蜂蜜溫開水，南瓜粥。
中餐:奇海帶，壹碗糯米，壹杯番茄汁。
晚餐:玫瑰棗茶，半碗米飯，壹杯蘋果汁。
第五天
早餐:取枸杞30克加水，黑米核桃粥壹碗，芹菜拌百合。
中餐:紅花雞蛋面，半碗米飯，壹杯涼茶。
晚餐:黨參枸杞雞湯，壹杯涼茶。編輯推薦:壹周健身餐食譜大全健身餐食譜堅持練習山羊單口站立有什麽好處？
女性減脂餐食譜做法2女性減脂食譜做法1
酸奶水果蔬菜沙拉
材料
蘋果1個(約150g)，葡萄20個，黃瓜半根，西紅柿1個(100g)，酸奶250g，蜂蜜1茶匙。
工作方法
1，所有食材去皮切小塊。
2.倒入酸奶和蜂蜜，攪拌。
技巧
1，食材自己選，任何水果和食用蔬菜都可以。
2.用面粉和水快速幹凈地清洗葡萄。
女生減脂飲食的做法二
土豆培根沙拉
材料
土豆150克，培根30克，生菜50克，香草蛋黃醬3湯匙。
工作方法
1.土豆洗凈去皮，入鍋蒸熟，切丁備用。
2.將卷好的生菜洗凈；培根切丁；備用。
3.燒熱平底鍋，將步驟2中的培根丁煎至變脆。
4.將方法1的土豆丁和方法3的培根丁混合，澆上香草蛋黃醬，然後將方法2卷好的生菜包在盤子周圍。
女生減脂飲食的做法三
菠菜沙拉
材料
材料:有機菠菜葉100g、番茄100g、洋蔥60g(約1/4)、雞蛋1個、培根1片、甜椒80g(壹個)feda 1/4杯玉米粒。調料:特級初榨橄欖油1湯匙、鹽1/4茶匙、黑胡椒碎1/2茶匙、白酒醋1/2茶匙、鮮檸檬汁1/2茶匙、迷叠香1/4茶匙。
工作方法
1.菠菜葉洗凈瀝幹水分，用手撕成小塊。西紅柿切成小塊，甜椒切成圈，洋蔥切絲，放入沙拉碗中，與調味料拌勻。
2、培根切成1cm丁，放鍋裏炸熟撒在沙拉上。
3.將玉米粒放入沸水中煮2分鐘，瀝幹水分，撒在沙拉上。
4.加入奶酪和黑橄欖，然後將雞蛋切成月牙形，均勻放置。
技巧
1，使用有機菠菜健康方便。洗的時候直接用水洗，不用植物洗滌劑浸泡。
2.特級初榨橄欖油有著普通橄欖油無法比擬的獨特風味。
3.玉米粒用速凍玉米粒包裝，比新鮮玉米方便。
女性飲食食譜百科實踐3日常減脂食物
早餐吃麥片
很多人為了減肥，忽略了早餐這個非常重要的部分。因為他們覺得少吃點可以減輕身體負擔，可能減肥會更快。其實這種想法是非常錯誤的，因為如果妳不吃早餐，妳壹整天都會沒有精力，然後妳就沒有力氣去運動，所以很難增加肌肉。
而且早餐吃不好，會嚴重影響妳這壹天的工作效率，對妳的生活也是非常不好的。更重要的是，早餐對我們的健康非常重要。如果我們不吃早餐，它會對我們的胃造成很大的傷害。所以如果妳擔心早餐會讓妳發胖，那麽我建議妳喝點麥片，不僅補充營養，還會增加體脂。
2.午餐吃雞胸肉
很多小姐姐減肥的時候特別怕吃肉，因為覺得會有負罪感。其實並不是所有的時間都會讓大家長胖。相反，壹些肉可以幫助妳增加肌肉。比如雞胸肉就是很好的食材。如果想鍛煉肌肉，可以多吃雞胸肉，這樣在運動的時候，這些肉就會很好的轉化為妳的肌肉。
所以不要盲目排斥吃肉。如果正確食用，效果會很好。但是，做雞胸肉的時候，要註意不要放油。如果放油，可能味道會更好，但是會導致雞胸肉的脂肪含量增加。所以如果妳想減肥，妳就得忍受吃壹些不那麽好吃的東西。
3.晚餐吃蔬菜沙拉
壹般來說，如果大家都想健身或者減肥，那麽晚餐通常是清淡的。但是不能完全不吃，因為空腹睡覺很難入睡。所以我建議妳晚上可以自己做壹些蔬菜，這樣可以給自己壹個緩沖，不會造成胖。但是，我要提醒妳，做蔬菜沙拉用的蔬菜壹定要足夠新鮮，以免腸胃不適。
減脂餐食譜
1，女性飲食食譜1
早餐:壹碗牛奶燕麥片+壹個水煮蛋+壹顆大白菜。
午餐:壹碗米飯+壹個雞胸肉炒木耳+壹個菠菜+半個火龍果。
晚餐:壹碗八寶粥+壹份西蘭花+壹份清蒸魚+壹碗冬瓜湯。
2、女性飲食食譜2
早餐:壹杯豆漿+壹個三明治+半個蘋果。
午餐:壹碗面條+壹份胡蘿蔔炒雞胸肉+壹碗米飯。
晚餐:壹碗小米粥+壹碗魚頭豆腐湯+壹個橘子。
3、女性的飲食飲食3
早餐:壹杯無糖咖啡+壹個蒸玉米+2個煮雞蛋。
午餐:2片柚子+1個燉牛肉土豆+1個炒蔬菜。
晚餐:壹個蒸紅薯+壹個蒸玉米+壹個蘿蔔炒香菇。
三天減脂餐可以輪流吃，每天多樣化的搭配讓減脂餐吃起來更有趣，而不是簡單的水煮菜。