模特的腿都很修長。其實，要想擁有美腿，除了多做腿部運動，還可以多吃以下水果，消除下半身的水分滯留，讓雙腿變得纖細勻稱，皮膚變得柔軟光滑。如果妳想擁有水果女壹樣的美腿，也可以試試以下水果的腿部平衡效果。
香蕉
熱量有點高的香蕉其實可以當正餐吃。它含有大量的鉀，但脂肪和鈉含量低，符合美腿的營養需求。
2.蘋果公司
其鈣含量比壹般水果豐富得多，有助於代謝體內多余的鹽分。蘋果酸還能代謝惱人的熱量，讓妳告別下半身肥胖。至於水溶性纖維狀果膠，可以解決便秘，清胃之後下半身會輕很多。
3.木瓜
吃大魚大肉，又總是坐著不動，脂肪很容易堆積在下半身。木瓜的蛋白水解酶和葫蘆素可以幫助分解脂肪，減少胃腸道的工作負荷，讓脂肪多的腿慢慢變得結實、骨感。木瓜中的果膠還有調理腸道的作用，可以凈化身體，美化皮膚。
4 .西瓜
涼性西瓜，有利尿元素和檸檬黃，能使人脂肪鹽隨尿排出體外，對增強肌肉和處理松散浮肉非常有效。此外，它含有大量的鉀，可以修飾和美化腿部的線條。
十四種食物打造美腿
1，海藻
維生素A、B1、B2都存在於海藻中，還有礦物質和纖維素，有利於調節體液平衡。想瘦腿，就不能放過。
2.芝麻
提供人體所需的維生素E、B1和鈣，尤其是其“亞麻籽油酸”成分，可以清除附著在血管壁上的膽固醇。吃之前把芝麻磨成粉，或者直接買芝麻醬，充分吸收這些腿部營養！
3.香蕉
焦，熱量有點高，其實可以當正餐吃。它含有大量的鉀。脂肪和鈉很低，滿足美腿的營養需求。
4.蘋果公司
它是壹種替代水果，鈣含量比壹般水果豐富得多，有助於代謝體內多余的鹽分。“蘋果”可以代謝熱量，防止下半身肥胖。
5.赤小豆
其中的“石堿酸”能增加胃腸蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟疾病引起的水腫。此外，纖維素有助於排出體內的鹽分、脂肪等廢物，對美腿有100%的作用。
6.木瓜
肉吃多了，脂肪容易堆積在下半身。木瓜中的蛋白水解酶和葫蘆素。可以幫助分解肉類。減少胃腸道的工作量，讓多肉的腿逐漸變得瘦骨嶙峋。
7.西瓜
涼性西瓜，有利尿元素，能使鹽分隨尿液順利排出，對膀胱炎、心臟病、腎病也有療效。此外，它還含有大量的鉀，修飾腿部的能力不容小覷。
8.蛋
雞蛋中的維生素A可以讓妳的腿光滑細嫩，而維生素B2可以消除脂肪。其他磷、鐵、維生素？對去除下半身的肉有重要作用。
9.葡萄柚
獨特的“檸檬酸”成分使新陳代謝更順暢，熱量低，但鉀含量在水果中名列前茅。渴望加入美腿小姐行列，先嘗嘗柚子的酸味吧！
10，芹菜
含有大量膠質碳酸鈣，易被人體吸收，補充直腿所需的鈣。芹菜對心臟有好處，含有豐富的鉀，可以防止下半身的水腫。
11，菠菜
多吃蔬菜可以使血液循環更加活躍，給腿部送去新鮮的養分和氧氣，恢復腿部的活力。怕腿部皮膚幹燥，皺紋早！
12，花生
花生被譽為“維生素B2之王”。它富含維生素B2和高蛋白。除了美腿，還是蛋白質缺乏引起的肝病的健康食品。
13，獼猴桃
獼猴桃含有大量的維生素C，這是眾所周知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸水膨脹，防止多余脂肪使腿部變粗。
14，番茄
它具有利尿和止痛的作用。長期站立的美女可以多吃西紅柿緩解腿部疲勞。建議西紅柿盡量生吃，做成沙拉、果汁或者直接吃。西紅柿煮熟後會損失很多營養。
黃瓜和雞蛋飲食:
提醒:最重要的是，第壹周，只能吃煮雞蛋和黃瓜。可以吃到飽，但是不要養活自己！
第壹周黃瓜和雞蛋的具體飲食計劃
早上壹個雞蛋(可以吃茶葉蛋)，壹根黃瓜。
中午壹個雞蛋(可以吃茶葉蛋)，壹個黃瓜涼菜。
晚上壹兩根黃瓜或者壹道涼拌黃瓜菜。
第二周可以吃點別的
從第二周開始，可以吃壹些煮的或者蒸的肉和蔬菜，但是不要放油。下午四點以後，只能吃雞蛋和黃瓜。
壹周瘦3斤，光7天瘦身餐
星期壹
早上:咖啡，蘋果。
下午:土豆絲青椒炒飯(壹小碗)，壹份生黃瓜海帶湯。
晚上:水煮蝦仁(幾個)，烤豆腐，涼拌生洋蔥，芹菜芽。
星期二
早上:粥(壹小碗)，面包(壹片)，葡萄。
下午:鯽魚蘿蔔豆腐湯，水煮蛋(1)，蔬菜沙拉。
晚上:綠豆粥(壹小碗)，饅頭(壹個)，生番茄醬，壹根生黃瓜。
星期三
早上:烏龍茶，猴桃。
下午:烤筍，涼拌西蘭花，壹個煮雞蛋。
晚上:牛肉，涼拌海苔。
星期四
早上:大米粥(壹小碗)，全麥面包(壹片)，壹個橘子。
下午:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯和壹個生番茄。
晚上:玉米粥(壹小碗)，饅頭(壹個)，烤蘆筍，壹根生黃瓜。
星期五
早上:咖啡，蘋果。
下午:米飯(壹小碗)，素菜燉扁豆，炒青菜，冬瓜湯。
晚上:雞肉，烤胡蘿蔔，涼拌芹菜。
星期六
早上:麥片(壹小碗)橘子。
下午:煮個雞蛋，烤海魚，香菇炒青菜。
晚上:地瓜粥(壹小碗)，涼拌菠菜和蛋糕(壹兩)
星期日
早上:綠茶，蘋果。
下午:胡蘿蔔芹菜炒豬肝，水煮蛋(1)，番茄湯。
晚上:綠豆粥，蒜拌海帶，饅頭(1兩)，壹根生黃瓜。
這本食譜太棒了。當然是按照國際上流行的“分食法”(蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃，目的是讓兩種食物不適合合成脂肪)和對人體健康和青春有益的核酸飲食設計的。堅持兩個星期，妳會發現不僅身體越來越苗條，皮膚也更加細膩光滑。
各種食物的卡路裏含量
主食
每份含80卡路裏，18克糖，2克蛋白質，0克脂肪。
食物名稱烹飪重量(克)食物名稱烹飪重量(克)
幹米飯1/4碗50個餃子皮4塊37
粥1/2碗100餛飩皮7塊35
面條2/5碗50芋頭4/5碗66
面條3/2碗57土豆(塊)3/4碗104
米粉3/5碗76片土豆片14
3/2碗方便面69樊姬(白心)1碗138
2/5碗方便米粉50樊姬(紅心)1碗138
蔥油餅1/4片37玉米3/2碗68
饅頭1/3 33玉米(罐裝果肉)2/5碗98
烤蛋糕1/3 25玉米(谷物罐頭)7/10碗94
全麥面包1片32蓮子(幹)12粒36
吐司(白)L片28綠豆1/2碗58
蘿蔔糕1粒82冬粉7/l0碗127
豬血糕L片45紅豆6/10碗46
饅頭皮4 61黃豆1/5碗34
蔬菜類
每份含有80卡路裏，糖:12克，蛋白質:6克，脂肪:1克。
食品名稱、數量和熟重(克)
2元3/4碗苦瓜418壹碟2碗246
冬瓜2 3/4碗韭菜4碗426
咬白筍2 3/4碗381綠蘆筍4碗335
竹筍2碗332紫菜8片35
菠菜碗280四季豆1和1/4碗276
黃瓜L碗214西蘭花2和1/4碗280
蘿蔔幹2/3碗101胡蘿蔔L和1/4碗237
2碗白蘿蔔262綠豆芽2碗214
韓國萊2元碗348蘑菇182
清江白菜3個1/4碗346榨菜170
胡蘆巴2 1/2碗476洋蔥1 3/4碗112
華萊2碗1/4碗260豌豆英語2碗171
芹菜2元1/4碗362春菜2元1/4碗228
白菜3碗430甘藍2碗226
黃瓜3 3/4碗484蒜苗1碗180
茄子2 3/5碎286蕓豆2碗205
苗銀菜2碗286粒豌豆7/l0碗85粒
青椒2個4/5碎300毛豆1/3碗56
海區3 1/5物品352皇豆6 23
水果
每份含有80卡路裏，20克糖，0克蛋白質和0克脂肪。
食品名稱數量重量(克)
楊桃1 286芒果(帶皮)2 182
巴夭(大)3/4 118哈密瓜1/4 333
荔枝5粒膠囊190
蘋果
1 190
龍眼10 220香蕉L根127
甜瓜L 1/4 308葡萄20粒205
橘子2批300個，12件320個。
兩個柳丁300個桃子，兩個桃子250個桃子。
木瓜2/5 118梨L 1/2 235
套管1/3 205菠蘿1和1/3 280
西紅柿4個，421西瓜(帶皮)，2片，615。
葡萄套1 333蓮霧4 308
推薦5個健康減肥食譜。
飲食1:
早餐南瓜枸杞大米粥，煎蛋，什錦泡菜。
中式紅燒牛肉，涼拌菠菜，蔬菜炒甘藍，半個饅頭。
晚餐，冬瓜排骨湯，胡蘿蔔，青椒，土豆絲，涼拌番茄泥。
飲食2:
早餐壹份蒸糯玉米，1荷包蛋，壹杯牛奶。
中式番茄牛肉面(只有壹半面)，涼拌海帶，胡蘿蔔絲。
晚餐，豆芽魚丸湯，蔬菜炒絲瓜，烤紅薯1。
減肥食譜3:
早餐壹杯牛奶，雞蛋煎餅(中間不脆)1。
豆皮炒青椒，黃瓜炒雞絲，蘑菇炒油菜。
晚飯，蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲，粉絲湯。
減肥食譜4:
早餐壹碗黑芝麻紅豆粥，壹個茶葉蛋，壹個涼拌蘿蔔配菜。
1碗紅燒胡蘿蔔白蘿蔔羊肉，1小盤豆腐絲拌香菜，中餐半個饅頭。
晚餐1大碗面紅棗枸杞烏雞湯(含雞肉幾塊，掛面50g，1壹把菜，香菇幾個)。
減肥食譜5:
早餐有1碗綠豆粥，1碗豆腐腦，1個雞蛋。
大豐收中餐(各種蘸醬的生菜)1盤，糯米蓮藕半盤，炸土豆絲半盤，蘿蔔燉牛腩1碗。
晚餐半盤水煮刀額新對蝦，半盤三鮮日本豆腐，1盤清炒芥藍，1小口袋包子或1玉米餅。
這些飲食食譜在肉類的選擇上，註重低脂雞肉、牛肉、魚肉、海鮮的選擇。熱量比較低，可以達到很好的減肥效果。