10天快餐計劃
第壹階段(2天):早餐:2個雞蛋，午餐:1個紅薯+1個蘋果，晚餐:1個蘋果或1個西紅柿。
第二階段(3天):早餐:1杯牛奶+1個雞蛋，午餐:1個紅薯+1個蘋果，晚餐:1個香蕉或1個西紅柿。
第二階段(3天):早餐:1杯牛奶+1個雞蛋，午餐:不限蔬菜，晚餐:牛奶或1個西紅柿。
16+8快餐飲食
8小時內:完成三餐，16小時內:消耗脂肪。
原則:吃飯的時間控制在壹天8小時以內，然後剩下的16小時不吃其他食物。這時身體開始消耗脂肪，從而達到減脂的目的。
1之前，8:00-16:00(適合上班族和學生黨)
2、12:00-20:00(適合愛熬夜，晚上飯量大的人)
6+1飲食
適合人群:短時間內減肥的人群。實現方法:壹周七天，六天按飲食吃喝，然後選擇1天禁食。
註意事項:禁食日不需要運動，其余時間按照飲食。禁食日的飲食:早餐:1個蘋果，午餐:1杯牛奶，晚餐:海帶雞蛋湯。
5+2快餐飲食
執行方法:正常飲食五天，壹周七天，然後選擇連續兩天不吃東西。註意事項:1。不適合營養不良、兒童、孕婦、哺乳母親、身體不適等疾病人群。
2.禁食日的間隔至少為2天。建議周壹周四或者周二周五。
3、快餐只是減少熱量攝入，根本不是吃。
快餐壹天食譜1，早餐:蘋果+1杯牛奶，午餐:水煮蝦+西蘭花，晚餐:黃瓜+1玉米。
快餐壹天食譜2、早餐:面包+1杯牛奶，午餐:糙米+熱菜，晚餐:雞蛋+1紅薯。