這個動作可以讓男方充分的得到以女方體重為重量的負重平板支撐，女方也可以在此基礎上同時練習仰臥起坐鍛煉腰背部肌肉。
動作要領：首先男方雙臂伸直撐與地面，腳向後身體打直繃緊形成壹個坡度，保持背部形成壹個平面，女方以騎坐姿坐在南方腰臀部，雙腿加緊男方腰兩側保持平衡，雙手環抱胸，用腰腹部發力完成壹個仰臥起坐的動作，整個動作可根據男方的平板支撐保持時間來完成。不過壹定要註意安全和動作的正確度。
動作二：男方負重俯臥撐以及女方手臂鍛煉
這個動作可以很好的同時鍛煉到雙方的胸大肌和手臂肌肉群，能使男方手臂肌肉更為強壯，同時也能夠讓女方手臂及肩部的線條更加優美。
動作要領：男方以俯臥撐的姿勢平行於地面，女方找到壹定高度的著力點後背對著力點，雙臂反向支撐，並將雙腿置於男方的腰臀處。兩人同時向下運動。保持動作的協調性。
動作三：雙人式引體向上
這個動作可以有效的鍛煉到背部肌肉群，很考驗人的上肢力量，是壹個克服自重的懸掛式力量練習。
動作要領：兩人雙手抓住同根單杠，握距應稍比肩寬，然後女方雙腿環夾住男方腰腹部，兩人同時向上發力完成引體向上動作。這個動作的好處在於女生的上肢力量相對於男生來說較弱，女方將腿環在男生腰間可以在壹定程度上減輕自身體重，借助男方的部分力量完成這個動作。而男方可以在自身重量的基礎上加壹定的負重，更好的鍛煉到自己的上肢肌肉和背部肌肉群。
動作四：雙人式單腿深蹲
單腿深蹲有助於人體平衡性的鍛煉，提高協調性，更全面的鍛煉到多處腿部肌肉群。
動作要領：兩人面對面的將手臂伸直，牽住對方的手，將面前隔出兩手臂的距離，然後將不同側的腿擡起（如女生擡右腿，男生擡左腿），然後脊背繃緊向下蹲完成單腿深蹲動作。完成壹組後兩人換另壹側的腿繼續可繼續重復此動作。
動作五：雙人式仰臥屈膝卷腹
這個動作可以很好的加強平時較為柔弱的腹部肌肉和背部肌肉，減脂的同時能夠作用與腹肌的鍛煉，使腹肌和馬甲線日趨明顯。
動作要領：兩人反方向平躺，擡手向後握住對方手臂，收縮腹部，用腹部力量使下半身擡起的同時兩腿向上用力，腳在下半身擡到最高點時兩人姿勢呈對稱性為佳。可10-25個壹組，重復三組。
動作六：強化版雙人進階俯臥撐
這個動作可有效鍛煉到胸大肌以及手臂肌肉群，也是考驗情侶之間默契度的壹個動作之壹哦。
動作要領：兩人面對面，雙手伸直垂直於地面，脊背繃直，用手臂的力量向下運動。但是稱為進階版俯臥撐的原因是雙方做完壹個動作時要伸出壹只手來擊掌，也可以說成是慶祝壹下這個動作的完成，但是此時全身重量就靠壹只手來支撐，是可以提高自身平衡度和加強核心力量的壹個方式。