根據中國營養學會推薦，每人每天應攝入魚、禽、肉、蛋等動物性食物125 ~ 225g。其中畜禽肉50-75g，魚蝦50-100g，雞蛋25-50g。具體攝入量可以靈活調整，大致比例可以參考2: 2: 1的魚蛋搭配比例，長期關註膳食寶塔各層各類食物的大致比例。
可能大部分家庭不能天天吃魚，所以壹周可以吃2 ~ 3次魚，每次150 ~ 200克。平時要盡量多吃白肉(如禽類、魚類)，少吃紅肉(如豬、牛、羊肉)。牛羊肉壹周可以吃壹次，早餐或中餐安排肉類。
另外，正常人最好每天吃壹個雞蛋。血脂異常或肥胖的人，建議每周吃2 ~ 4個雞蛋。雞蛋最健康的吃法是煮熟，最好是在早上或中午，以免晚上攝入過多的膽固醇。
擴展數據
註意事項:
維生素D有很多種形式，都是對人體有益的。然而，最新研究表明，維生素D3對人體健康的重要性是維生素D2的兩倍。
維生素D2由植物產生，維生素D3由動物產品產生。當妳有足夠的陽光時，妳的皮膚會產生維生素D2，只有蘑菇、強化面包或含維生素D2的補充劑才富含維生素D2。結果顯示，那些通過吃魚、雞蛋或服用補充劑攝入更多D3的人，他們的維生素D水平會增加兩倍。
人民網-淩晨3:4:3，晚上3: 2: 1，餐桌上的黃金比例。
人民網-多吃魚和雞蛋？衣不為d