推薦：
1、早餐 豆漿壹碗、全麥面包兩片、雞蛋壹個；2、早餐 紅豆大米粥壹碗，爽口小菜壹碟（黃瓜、胡羅蔔、芹菜加上煮五香花生米），雞蛋壹個
二、午餐：中餐選擇面食時，避免炒面、方便面，而以清湯面加青菜為主，壹定不要淋上熱油。油炸類食物食用時，先要剝去油炸過的皮再吃，可減少熱量攝取。
推薦：
1、海鮮或雞肉，由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉，米飯。
海鮮或雞肉都能提供低脂高蛋白的營養。混合沙拉和新鮮果汁可以為妳提供抗氧化素，這是很重要的。如果飲食中維生素C和維生素E的含量低，妳就很容易患心血管疾病、肥胖癥和高血壓病。用壹點橄欖油調味，因為它富含不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，減少動脈堵塞的危險。米飯，含有碳水化合物，可以給妳提供足夠的能量。
2、 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗
3、 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗
4、西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗
三、晚餐：上班族的晚餐通常是三餐之冠，但晚上卻是壹天活動機會最少的時候，如果此時大量進食，熱量無法適量代謝，會在體內轉換成脂肪儲存，長期如此就變胖了。所以晚餐應以低熱量並且七分飽為主，適量增加蔬菜的量，還要記住睡前三小時內禁止進餐，夜宵最好不吃。
推薦：
2、素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥壹小碗
3、菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心
4、涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥壹碗
減肥的朋友壹定要註意：三餐壹定少油少鹽，飲食上要註意多樣化