壹天三餐，是非常規律的生活方式，不同的時間，飯量的多少，食物的質量，其實都是不壹樣的，主要就是早餐要吃得好、午餐要吃得飽、晚餐要吃得少。有如下壹些參考：
1、早餐盡量要吃得好壹些。尤其是還在讀書的孩子，他們平時需要經常用腦，作業量是非常大的，而且很難，高強度地消耗腦力，平時又愛玩耍，所以體力也消耗很多，那麽他們需要吃到質量很好的食物，比如說早上應該起床早壹些，在家裏面慢慢地喝壹杯牛奶，吃兩個雞蛋。對於上班族來說也是壹樣的，不可以因為自己已經成年了，就對早餐非常的馬虎，也是應該註重飲食的質量，比如自己可以喝壹杯酸奶，吃壹兩個肉包，這樣工作的時候才有效率。
2、午餐壹定要吃得飽壹些。因為上午已經消耗了很多的能量，在中午12點的時候早已經饑腸轆轆了，那麽為了讓下午繼續有精神，就壹定要多吃壹些，比如說吃兩大碗米飯，吃壹些牛肉、羊肉、西蘭花、菠菜、萵筍等等，飯後再來壹碗烏雞湯，這樣就可以吃得很飽了。但是也需要註意到吃得太飽，也是傷胃的，也影響午休，所以吃七八分飽，就很合適了。
3、晚餐要吃的少壹些。白天工作確實很耗精力，但也很疲憊了，吃不了多少，而且晚上吃得太多，又不運動的話，那很容易長胖，也會帶來很多疾病，其實可以在晚上的時候先吃壹些開胃菜，然後再吃壹些飯菜，盡量六分飽就夠了，然後可以和大家壹起聊聊天，看看電視劇，這個時候就可以吃壹些飯後甜點了。
壹天三餐，其實就是這樣安排的，如果要上班到晚上10點，那麽也是可以來壹些夜宵的，但不管怎麽說，晚上吃的東西壹定要少。不管什麽時候吃飯，都應該註重葷素搭配、飲食清淡。