水是生命之源。喝水不僅能補充我們身體需要的水分，還能很好的排毒。美國健康專家謝裏登·格林(Sheridan Green)說，經期適量飲水對身體排毒很有幫助，所以生理期每天需要喝1000毫升的水。多喝水可以促進新陳代謝，縮短糞便在腸道的停留時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性毒素。月經期間最好每天早上空腹喝壹杯溫水。
2.多吃能緩解疲勞的食物。
月經來了，會出現食欲不振、腰酸背痛、乏力等癥狀。此時宜選擇對“水之旅”有益的食物:羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏米、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當歸、熟地、桃花等。避免吃壹些辛辣刺激性食物，以免引起經血過多，飲食宜清淡。壹般可以通過飲食來補充調節身體不適的營養素:B族維生素，以及抗氧化營養素如維生素A、維生素C、維生素E等，有助於抵抗壓力。
3、益氣疏肝的飲食
很多女性在經前期會出現壹些不舒服的癥狀，如抑郁、焦慮、情緒緊張、失明、煩躁、易怒、疲勞等。這與體內雌孕激素失衡有關。此時應選擇能補氣、疏肝、調節不良情緒的食物，如白菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術、山藥、薏苡仁、百合、冬瓜、海帶、海參、胡蘿蔔、白蘿蔔、核桃仁、黑木耳、香菇等。
4.少吃糖或含糖量高的食物。
因為糖會影響體內激素水平，造成體內代謝不穩定或紊亂，使妳的情緒波動很大。建議多吃香蕉。香蕉不僅能讓人心情愉悅，還有通便的功效，有利於排泄廢物，緩解經期疼痛。
5.千萬不要吃冷的食物。
因為月經是壹個特殊時期，身體比較虛弱，吃生冷的食物會加重身體的不適，甚至會加重痛經的現象。嚴重時會出現腹痛、嘔吐，壹定要註意。
人民網-經期吃什麽？“大姨媽”來了這樣吃更健康。