三文魚富含omega-3脂肪酸、維生素B12、鐵，還富含油脂和蛋白質。三文魚中含有的Omega-3脂肪酸可以支持頭皮健康。如果我們體內缺乏這種脂肪酸，我們的頭發就會非常幹燥。
2.深綠色蔬菜
毛囊中只有足夠的油性物質才能保證頭皮產生皮脂，皮脂是保證發質的唯壹保障。所以在平時的飲食中要補充壹些含有維生素A和C的食物，這些都是皮膚產生皮脂的來源。比如菠菜、西蘭花、瑞士甜菜等。都是維生素A和C補充的來源。保持頭發的自然狀態，同時，深綠色蔬菜可以含有鐵和鈣。
3、豆子
很多人不知道豆類其實可以保養和保護妳的頭發，比如蕓豆和扁豆。這些豆子應該是妳壹日三餐的重要組成部分。豆類中含有豐富的蛋白質，可以促進頭發的生長。此外，豆類還含有豐富的鐵、鋅和維生素H，可以加強頭發的韌性。
4.堅果
硒還有利於頭發的健康，堅果類食物是硒的最佳來源，所以平時最好多吃堅果類食物。例如，核桃含有α亞麻酸和ω-3脂肪酸，可以改善妳的發質，同時獲得大量的鋅。腰果、杏仁、核桃都是值得推薦的食物，日常飲食中要適量添加，保持頭發烏黑亮麗。
5.家禽
只要長毛家禽非常有利於我們毛發的生長，尤其是雞和火雞，它們可以為我們提供豐富的蛋白質。如果我們的頭發沒有足夠的蛋白質或低質量的蛋白質，就會很脆弱，容易斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵，這意味著身體吸收鐵更好，有利於頭發。
6、牡蠣
牡蠣富含鋅，這是壹種非常有效的抗氧化劑。經常吃的話，壹定有別人羨慕不到的頭發。但如果不能天天吃牡蠣，也不必絕望，因為在全谷物、堅果、牛肉等食物中也可以獲得豐富的鋅。