壹般的人，壹天當中所必須的熱量大約是2400卡，如果肥胖女性每天只攝取1200卡，那麽3個月後就能減到正常的標準了。
下面列舉壹些常吃的食物，飲食時可參考:白飯1碗(110克)160卡
白面條1碗(140克)160卡
香蕉1條80卡
蘋果1個80卡
面包1節(60克)160卡
馬鈴薯1個(160克)80卡
橘子3小個80卡
柿子1個80卡
蛋1個80卡
乳酪(25克)80卡
豬肉(30克)80卡
牛奶1瓶(180毫升)100卡
雞肉(60克)80卡
豆腐(1塊)160卡
益樂多1瓶(100毫升)80卡
植物油1湯匙(10克)80卡
奶油(10克)80卡
沙拉醬(15克)80卡
白沙糖1匙20卡
花生28粒(15克)80卡
蜂蜜10克31卡
味液1大匙25卡
胡蘿蔔300克80卡
菠菜(300克)80卡
青辣椒(300克)80卡
清酒(180毫升)190卡
啤酒大瓶(633毫升)240卡
果汁1瓶70卡
威士忌1杯(60毫升)140卡
汽水1瓶140卡
為了減肥，我們可以多吃不含熱量的食物，如海藻、香菇、涼粉、貝類、檸檬、紅茶、墨魚、竹筍、茶及壹般蔬菜等食物。
每天1200熱量食物療法，經過3個月後，對於飲食就不必再那麽嚴格限制了。
因為人體的結構非常奇妙，在實行節食的3個月中，胃囊已經變得縮小許多，即使偶爾多吃壹些食物，也不會像過去那麽容易吸收，把熱量貯藏成為脂肪了。
經過3個月的節食療法後，妳將會變得習慣吃不含高熱量的食物，轉而喜歡清淡的蛋白質的食物。這就是體質改善的緣故。
身體健康的人，1天的新陳代謝所需要的熱量是：女性1公斤需30卡熱量，男性是35卡熱量，妳要是有50公斤，那麽1天只要吃1500卡熱量也就夠了。