先來講壹下，總體訓練的安排。
時間：安排在早上和晚上。
準備的器材：啞鈴（男神5KG，女神2.5KG）
訓練周期：壹周五練，兩天休息，壹天吃東西。
有氧安排：肌群訓練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。
無氧安排：跑步。
星期壹
力量：胸部、背部
跪式俯臥撐
啞鈴直腿硬拉
以上動作每個動作分別做3組，每組2分鐘，組間休息30秒，做到了力竭。
有氧：跑步
室外慢跑三十分鐘（跑累了不要停下來，可以邊走路邊跑）
星期二
力量：胳膊
啞鈴彎舉
俯身臂屈伸
錘式彎舉
以上動作每個動作分別做兩組。第壹次：15次，休息30秒。第二次：20次，如果還能做，就做到力竭。
有氧：跑步
跟前壹天相同。
星期三
力量：肩部
啞鈴推舉
減側平舉
啞鈴前平舉
以上動作每個動作分別做三組。每組15次，組間休息30秒。
有氧：跑步
跟前壹天相同。
星期四
休息，不訓練。
星期五
力量：腿臀、腹部
深蹲
兩種深蹲分別做15下，3組。
臀橋
15下每組，3組
有氧：今天不練
星期六
今天全程做有氧訓練，無需做力量訓練。
星期天
給自己放個假，放肆的吃吃吃，沒關系的！
或許這並不是適合妳的減脂訓練，可以根據自身，找到適合自己的訓練！
以上為壹周全部訓練，大家可以參考參考！
成功路上並不擁擠，因為堅持的人不多，而妳要做的就是堅持。