運動健身的初衷和本質是“為了健康”，而不是跑多遠、多快、多長時間。所以，只要跑步計劃適合自己的需求，就可以通過跑步獲得相應的鍛煉效果，不需要太在意速度。
循序漸進跑10公裏，逐漸增加跑量。就從可以忍受的跑步水平開始吧。壹開始只能跑1000米，然後跑1000米。如果能跑3公裏，先跑3公裏，逐漸增加。
在跑10公裏時，如果連續跑後(速度過慢時)仍感覺吃不消，就不要硬走了，直接改為走跑或快走，但不要每次都減少運動時間，這樣才能達到有效減脂的目的，大大降低受傷的風險。
擴展數據運行註意事項:
1，跑步姿勢要合理。上身要挺直，微微前傾，肩部放松，肘部自然彎曲，手臂在身體兩側用力來回擺動。在跑步的過程中，不要求步幅很大，但步頻和步幅要基本壹致。註意身體重心的穩定，不要大起大落。
2.跑步時的呼吸非常重要。呼吸要有壹定的節奏。通過口鼻同時呼吸時，口不需要太寬，可以把舌頭卷起來，延長空氣在口中的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。註意每次呼吸都要盡可能地從肺部呼出氣體，以增加有效通氣量。
3、運動鞋要合適，鞋子要幹凈，沒有沙子(沙灘上赤腳跑步除外)。運動服盡量寬松，但要註意保暖，尤其是冬季長跑。保暖非常重要。妳可以戴帽子和手套。
4.對跑步場地的要求不高，但對於青少年的長跑鍛煉，地面要柔軟、平整、無異物。如果是在路上鍛煉，要特別註意安全。