七點鐘
刷牙，擡起壹條腿。
擡起壹條腿，另壹條腿的膝蓋彎曲90度，慢慢放下上半身，保持7秒。對側腿也做同樣的動作2-3次。
八點半
上電梯的時候擡起腳後跟。
上班或上學坐電梯時，把妳的前半只腳放在上面7秒鐘。這對於減少大腿脂肪非常有效。把手放在邊欄上。
14:00
地鐵裏的簡單動作
在地鐵或公交車上抓住把手，兩腿分開比肩膀寬壹點。膝蓋微微彎曲7秒。這個動作對減少大腿內側的脂肪有作用。
16:00
同時做改變氣氛的動作
1.坐在椅子上，雙手放在膝蓋上。雙手用力壓膝蓋，擡起膝蓋，保持7秒。反方向做同樣的事情。這個運動對大腿後側減肥有很好的效果。
2、兩手交疊在壹起，放在頭後，按壓頭部7秒，對減少頸部脂肪有作用。
18:00
在長凳上行走
坐在長凳上，雙膝微曲，壹只腳放在另壹只腳上。之後用力蹬腿7秒。反方向做同樣的事情。整體拉伸腿部肌肉。
下午八點
坐地鐵的時候
如果坐地鐵，用雙臂抓住包，堅持7秒。這對減少手臂脂肪是有作用的。
21:00
坐在家裏看電視
1.坐在沙發或椅子上，用圍巾收緊膝蓋。同時膝蓋和手向外張開，停7秒。對大腿側面減脂有效。
2.坐在沙發或椅子上，在兩膝之間墊壹個稍硬的墊子，用力按壓墊子7秒鐘。
晚上十壹點
睡覺前在床上。
1，在床上面向天花板，保持臥姿，臀部逐漸擡高。臀部用力停止7秒。
2.下蹲狀態下，壹條腿擡起10 cm，另壹條腿擡起20 cm左右。雙手彎曲，手掌放在額頭上，停頓7秒。反方向做同樣的動作。