第壹，蒜蓉茄子。準備壹根長茄子，切成兩半，放在盤子裏，入蒸鍋蒸15分鐘，變軟塌塌後取出。
用刀在果肉上劃幾道口子，或者直接撕成粗條。
鍋裏放少量橄欖油，大概六成熱。倒入兩湯匙蒜末，炒至微黃。加入兩湯匙蠔油和壹湯匙醬油。將蒸茄子的湯倒入鍋中，煮30秒後關火。
均勻的倒在茄子上攪拌就可以吃了。
壹個超大號的茄子才300克，熱量80卡，加上蒜末等調料，最多100卡左右，絕對飽。
二、番茄龍魚。100克龍裏魚片解凍洗凈，斜刀切片。越瘦越好。用料酒、姜絲、五香粉腌制10分鐘。
將壹個大番茄頂部交叉，焯1分鐘，去皮，切成小塊。
鍋中加熱少許橄欖油，放入蔥姜絲炒香，倒入西紅柿，加入半勺糖，炒至濃稠。
加入壹碗熱水、醬油、蠔油和鹽，燒開後倒入魚片。
蓋上鍋蓋，燉5分鐘。待魚變色並輕微翻滾後，即可出鍋。
酸甜可口，而且富含蛋白質，熱量在200卡左右，卻能讓人滿足。
第三，黃瓜丁炒蝦仁。將100g蝦洗凈，加入料酒、姜絲、五香粉、半個雞蛋清拌勻。
將黃瓜削皮，切成丁。
鍋中放入橄欖油，燒至六成熱，放入蔥、姜、蒜炒香，倒入蝦仁，炒至變色，再放入蠔油、鹽。
倒入黃瓜丁繼續翻炒。湯稍微變軟後，加入壹點雞精，讓湯變鮮。
蝦是壹種高蛋白低脂肪的食物，非常適合減脂期間食用。這頓飯熱量200卡左右，壹份雜糧飯就這麽開心。
最後提醒各位小仙女每天都要吃好，千萬不要節食減肥。