首先告訴大家，我們人體的骨量是隨著年齡的增長逐漸減少的，骨量會有壹個峰值，所以要從年輕的時候開始讓自己的骨量達到峰值。
中年人補鈣的最好方法
食補、藥補增加吸收；
(1)藥物補充
鈣片維生素D，鈣片是最直接的補充方式，但是吸收率不高。中年人補充維生素D是通過陽光照射，增強吸收，轉化為人體所需的鈣。
②輔食
牛奶和奶制品
中年人每天吃300ml左右的牛奶或酸奶，還可以吃點奶酪？奶片等乳制品。
上圖是奶酪。
豆類和豆制品
每天吃豆腐，大豆，豆制品。
新鮮的多葉蔬菜
綠葉蔬菜的含鈣量壹點也不比奶豆腐低，所以我們也可以選擇綠葉蔬菜進行補鈣，比如小油菜、大白菜、菊花、油麥菜、菠菜等。
骨質疏松的原因很多，常見的有老年性骨質疏松和女性絕經後骨質疏松，但如果患者有慢性腎臟疾病，也會導致骨質疏松。長期缺乏運動或長期吸煙、飲酒或口服某些藥物，如口服糖皮質激素、解痙藥、口服肝素、利尿劑等藥物，都可能引起藥物性骨質疏松。如果是這些疾病繼發的骨質疏松，根本的治療是控制原發病，結合系統的抗骨質疏松治療，才能達到最佳的治療效果。
而如果是老年性骨質疏松和女性圍絕經期骨質疏松，具體應該怎麽做，文章裏已經詳細介紹過了。對於女性朋友來說，如果經過上述控制後，骨質疏松仍不能控制在壹定範圍內，說明X線檢查的T值進壹步升高，建議咨詢專業的婦科醫生或內分泌科醫生，系統地調整自己的激素，從而更好地幫助患者控制癥狀。