燕麥粥含糖量低，脂肪和熱量少，還含有豐富的鈣和維生素。它們可以幫助蠕動和消化。燕麥作為粗糧，富含膳食纖維，容易讓人產生飽腹感。長期吃燕麥片，減肥效果明顯。
2.甘薯
紅薯是壹種常見的粗糧，價格低廉，適合減肥者食用。紅薯除了含有大量的澱粉外，還含有許多可溶性糖、蛋白質、脂肪酸、維生素、鈣、磷、鐵以及人體必需的八種氨基酸。紅薯最顯著的功效是提高腸胃的消化能力，促進體內新陳代謝。對於因為體內毒素堆積而導致便秘的女性來說，每天壹餐用紅薯代替主食，可以起到很好的清腸排毒的作用。
3.土豆泥
土豆富含膳食纖維，和蘋果壹樣多。所以胃腸道吸收土豆比較慢。吃了土豆後，在腸道裏停留的時間比米飯長得多，所以更飽，還能幫助帶走壹些油脂和垃圾，有壹定的通便排毒作用。土豆是碳水化合物，但其含量只有同等重量大米的1/4左右。土豆幾乎不含脂肪，100g土豆的脂肪含量只有0.2。所以用土豆泥代替主餐，不用擔心多余的脂肪。
4.蕎麥
蕎麥俗稱“清腸草”，具有清腸、消炎、止咳、祛痰的作用。蕎麥除了像小麥壹樣含有豐富的碳水化合物、蛋白質和脂肪外，還含有大量的纖維素和多種維生素等營養物質，不僅可以防止肥胖，還可以促進脾胃的運行。
5.黑豆糙米
精米是通過精細研磨並去除糙米的外層組織而獲得的。看起來潔白細膩，吃起來綿軟爽口，但是營養成分流失很多，剩下的主要是澱粉和碳水化合物，而糙米中保留的外層組織營養價值很高，既減肥又美容。糙米含有豐富的膳食纖維，能加速腸道蠕動，有飽腹感，促進膽固醇排泄。代替精白米是個不錯的選擇。
人民網-主食減肥法五種主食讓妳壹天比壹天輕。