低熱量，高纖維，飽腹感強的食物有利於減肥。低熱量食物建議選擇低GI食物為代表的食物，低GI食物升糖指數低，食物的GI值也比較低，對血糖和胰島素的影響比較小，飽腹感比較強，是減肥期間優選的健康食物。優質主食：玉米、紫薯、南瓜、 芋頭、大米、小米等優質蔬菜：西蘭花、紫甘藍、芹菜、蘆筍 、菌類食物優質水果：獼猴桃、櫻桃、草莓、梨子等優質蛋白質來源：雞胸肉、魚肉、瘦牛肉。
早餐最重要壹餐，要有優質蛋白、碳水化合物、蔬菜，吃好。中午要有肉、蔬菜、粗糧，吃飽。晚餐，壹包幹果，壹個水果。 註意低油低鹽。想瘦就先養成好習慣，每天9點前吃早餐，要保證有碳水有蛋白質，中午2兩肉，蔬菜可以多吃，壹拳主食，晚餐適量減少主食攝入，有湯先喝湯，每天保持2000到3000毫升飲水量，自然就瘦了。
第壹，每餐饅頭加水，其他不用，雖然營養單壹了壹些，但是諺語說：饅頭加水瘦成餓鬼。第二，吃黃瓜壹類的蔬菜，或者喝茶，也可以影響脂肪吸收，有利於減肥。最重要的是，可能還是吃飯的方法。早晚吃五谷雜糧，中午主食，有的胖是濕氣導致，推薦吃兩種食品搭配袪濕茶可以有利於減肥，建議可以參加輕?斷食瘦身營科學食?譜+?專業營?養?師?指導減肥。
菌類：各種蘑菇、香菇、木耳；藻類：海帶、裙帶菜、紫菜、鹿角藻；各色菜花、豆角； 深綠色葉菜：如菠菜、莧菜、芥藍、空心菜、木耳菜、芥菜、油菜、小白菜等等。吃粗糧，這個也是最主要的，我壹般早上吃燕麥片加雞蛋，中午吃糙米，雞肉和蔬菜，晚上和中午壹樣，壹天三頓都要吃飽。