寶貝菜:13大卡/100g富含膳食纖維。
菠菜:25大卡/100g膳食纖維高。
菜花:20大卡/100克熱量低於80%的蔬菜。
白蘿蔔:16大卡/100g？清理油脂
芹菜:13大卡/100g促進胃腸蠕動。
香菇:24大卡/100g？卡路裏低於88%的蘑菇
白菜:24大卡/100g？脂肪含量低，飽腹感強。
大白菜:14大卡/100g？卡路裏低於87%的蔬菜
壹種低熱量和低糖的主食
玉米:飽腹感強，糖分上升慢。
紫蘿蔔:粗纖維低糖促進消化
魔芋:不含脂肪，飽腹感強。
蕎麥面條:低糖和0脂肪防止飽腹感。
燕麥米:富含蛋白質和高膳食纖維。
黑米:粗糧糖漲得慢
山藥:碳水化合物作為糖。
糙米:粗糧糖
不利於減脂的水果
葡萄:43大卡/100g？糖分太高了
荔枝:70大卡/100g？糖分太高了
榴蓮:147大卡/100g？高脂肪含量
芒果:65大卡/100g？糖分太高了
牛油果:160大卡/100g？脂肪含量占65438±04%
菠蘿蜜:94大卡/100g？高含糖量
西瓜:30大卡/100g？糖吃多了相當於喝糖水。
香蕉:89大卡/100g？雖然可以緩解便秘，但是熱量高。
低熱量和低糖水果
桃子:48大卡/100克
蘋果:52大卡/100克
木瓜:39千卡/100克
櫻桃番茄:22千卡/100克
桑葚:49千卡/100克
楊梅:28大卡/100克
獼猴桃:61大卡/100克
菠蘿:48千卡/100克
代謝食物
雞蛋:蛋白質含量高，喚醒身體的新陳代謝。
西蘭花:高纖維食物熱量低，糖分上升慢。
綠茶:刮油後多喝油，緩解便秘。
胡椒:含有辣椒素，改善新陳代謝。
紫甘藍:富含大腦膳食纖維，易於消化。
洋蔥:高纖維，高飽腹感。顏色越深越有營養。
大蒜:殺菌有益健康。
喝咖啡:消腫、利尿、通便