壹、對孕婦有營養且不易長肉的食物1，谷類。減肥的人會用麥片代替正餐。可以說麥片是減肥者的標配。有很濃的奶味，屬於粗糧，很抗餓。吃了之後會立刻有飽腹感，但是麥片不能幹吃。應該和白開水或者牛奶壹起用，味道很好。孕婦可以多吃谷類食品而不增加體重。
2.牛奶。孕期喝牛奶不僅有利於寶寶的發育，還可以補鈣。經常喝牛奶會讓寶寶更白。牛奶含有大量能促進嬰兒身體發育的營養物質。孕婦如果不想長胖，可以選擇喝脫脂牛奶。
3.蔬菜。蔬菜中含有孕婦需要的葉酸，還有多種維生素。孕婦經常吃蔬菜是非常有益的，而且蔬菜清淡易消化，不會給孕婦腸胃造成負擔，還能滋養面色。
4.面包。孕婦在選擇面包的時候可以選擇雜糧或者全麥，這樣不僅可以讓孕婦有飽腹感，而且口感也不錯，不容易發胖。孕婦可以多準備壹些面包，和米飯壹起吃或者單獨吃，非常方便。
5、瘦肉。肥肉會增肥，瘦肉不會。如果孕婦不想長胖，吃肉最好避免肥肉，選擇壹些瘦肉，瘦肉脂肪含量少，含有蛋白質，可以補充孕婦所需的營養和能量。
二、結論如果孕婦不想長胖，可以選擇這些食物代替高熱量的食物，但是不要為了美麗而節食減肥，這對身體和寶寶都是非常不利的。當胎兒穩定後，孕婦可以適當做壹些運動。