1，有動物蛋白，在肉、魚、蝦、蛋、奶等中含量豐富。營養中有七種元素:蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質，缺壹不可。
2.早餐不能省略:很多怕胖的女生忽略早餐。事實上，在西方人看來，早餐是壹天的主餐。不管他們有多重，早餐壹定要吃。18歲以後可以減肥，晚餐可以少量食用。
3、吃多種零食:好的零食有胡蘿蔔、水煮花生、芝麻、大棗、山楂等。危險零食，如糖果、巧克力、花生、碳酸飲料等。，大多含有很高的熱量，真的很危險。
4.每天晚上必須11點睡覺，午睡也很重要。長高就是正常睡眠，讓大腦分泌“生長激素”。再好的飲食，再好的運動，再好的熬夜，再好的熬夜，再好的失眠，對發育階段的孩子都是不好的。
5、心理因素:壓力過大會造成人體內分泌功能紊亂，使生長激素分泌不足，生長因此受限。此外，壓力過大還會造成腸胃功能紊亂，孩子不僅食欲不好，吸收能力也很差。保持身心健康，豐富娛樂生活，保持情緒穩定。
6、多做運動:跳繩、打籃球等彈跳運動有助於長高，從醫學角度來說。遊泳、洗澡、按摩和吊環也是很好的增高操。
7.不吸煙和飲酒煙酒可通過對中樞神經系統的影響，幹擾內分泌激素的正常平衡調節，影響生長。
8、無病，無病早治。
其他的生活方式，跪姿，睡姿，甚至家具的高度都和身高有關。勞逸結合，治病，心理素質好，都有利於長高。影響青春期的生長速度和持續高速生長時間，改變最終身高。