需要背部減肥的人，壹般都是全身或者上半身胖。建議有氧運動結合針對性的局部運動，會有很好的背部減肥效果。
有氧運動方面，可以選擇快走、慢跑、遊泳等。對於全身脂肪，從而進壹步減肥，減掉更多的脂肪，這通常對妳的背部影響更大。對於上半身脂肪，可以選擇羽毛球、健美操、肚皮舞、拳擊等鍛煉上肢較多的運動，也能有效影響背部肌肉，有很好的減肥效果。在地方運動中，擡背是常見的瘦背運動。有許多拉伸運動也刺激背部肌肉，如沖刺和彎曲背部。
要想背部減肥，不僅要做局部運動，還要結合壹些有氧運動，才能更快更有效的達到背部減肥的目的。
減肥應該吃什麽？很多人也問過我減肥期間能不能吃甜烤饢。其實這個不難回答。今天我就用壹些數據和大家普及壹下。
甜烤饢別名:甜饢；南華崗
熱量:323千卡(100克)
類別:穆斯林美食
這種食物每100g含有:碳水化合物53.50克；脂肪(g)9.68；蛋白質(克)6.84；熱量323.28卡
烘焙:烘焙食品在加工過程中可能會產生致癌物質，對身體不好。減肥期間要盡量少吃。
精制面粉500克，糖和花生油75克，嫩發酵面粉(面肥)50克，小蘇打粉2克。
練習:
1.將精制面粉放入盆中，加入嫩酵母、糖、花生油、小蘇打和150g水，揉成面團，蓋上濕布15min。
2.用手將烤好的面團揉成長條，挑10面粉劑，揉成圓形，抹上油，兩者放在壹起，就成了烤好的生坯。
3.將烤好的饢坯體壓平，用大拇指從圓窩中向外壓成直徑約1 cm的圓窩，然後用尖頭工具在饢中間紮幾個孔。
4.用手從饢底提起，翻成圓形，放入盤中，220-230℃烤12-14分鐘，取出。
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