1，壹個或最多兩個水煮蛋(帶殼煮，容易吸收，營養成分流失最少，蛋白質豐富)+米粥(米飯可以晚上預約放鍋早上定時煮，有壓力早上再煮)+壹個蘋果+壹瓶酸奶/牛奶。也可以在粥裏加點玉米、胡蘿蔔、瘦肉之類的，看個人喜好。
2.壹個或最多兩個煮雞蛋(帶殼煮，容易吸收，營養成分損失最少，蛋白質豐富)+玉米芯(可以和雞蛋壹起蒸，雞蛋最多只能煮10分鐘，看妳玉米的大小，什麽時候把雞蛋放進去煮，最好不要把玉米的外皮撕掉，比較香)+壹個蘋果+壹瓶酸奶/牛奶。
3、來不及在外面買:壹個或最多兩個水煮蛋+主食(面包、包子、腸粉、面條等。妳最喜歡的主食)+蘋果+酸奶/牛奶。
4、好吃:雞蛋煎餅(碗裏兩個雞蛋打碎，蔬菜丁，這個可以是:洋蔥、胡蘿蔔、芹菜、辣椒、西紅柿、土豆等壹天能放進去的菜，隨便妳喜歡，就是不同意。然後切好，炒到剛剛熟。將蔬菜均勻分布在鍋中，均勻倒入蛋液。)+加壹份主食(米粥、包子、面條、餃子等。)+壹個蘋果+壹瓶酸奶/牛奶。
5、好吃的東西:煎壹個荷包蛋(兩三個可以在壹起)，慢慢煎，煎壹半就行，不要等它熟了，如果用平底鍋比較好，把雞蛋打在這裏，然後把切好的西紅柿或者其他蔬菜放在另壹邊煎，加水，熟了就放掛面。這個時候可以刷牙洗臉。準備好了就可以吃了，+壹個蘋果+壹瓶酸奶/牛奶再來壹頓。
以上是我平時做的，方法很多。通常我自己做多了會有啟發。十幾分鐘就能搞定，而且有營養，不上火。蘋果是很好的水果，可以減肥，富含維生素。比較平，適合大部分人，早上吃也不錯。如果不喜歡蘋果，可以換。減肥最好選擇酸奶。希望對妳有幫助。祝您健康！