教大學生辨別自己是虛胖還是實胖
虛胖
脂肪分布不均勻，通常是某個部位比較胖(比如腰腹部、大小腿、背部、手臂等)脂肪有晃動感，松松垮垮。
實胖
脂肪分布比較均勻，通常是壹起胖，或者較為集中在臀腿，腰腹部的肉壹般比較緊實，不會很松垮。
虛胖
少吃少喝還是胖、身體代謝水平低下、光靠節食減肥效果不明顯、越節食越難受、需補充營養和氣血
實胖
食欲旺盛、控制飲食熱量減肥效果明顯、身體代謝較快、多做中輕度有氧運動容易掉秤。
虛胖
肥肉軟、肌肉松垮無形、食量不大、不太愛吃肉、更喜歡吃碳水、身體怕冷、很少運動、易感到疲憊
實胖
食量大、喜愛大魚大肉、肉比較結實、肌包脂體型、力氣大、愛動、有些怕熱、容易口幹舌燥和便秘
虛胖飲食運動原則
1、攝入充足的優質蛋白
2、少吃甜食、含糖飲料
3、控制脂肪的攝入
4、女性增加富含鐵質食物如瘦肉、牛肉、鴨血
5、水果不宜吃太多
6、多吃富含鉀的食物，如竹筍、蘑菇、菠菜、紅薯
7、運動不要光做有氧，應增加更多無氧抗阻力訓練，增強肌肉力量，提高身體代謝。
虛胖飲食運動原則
1、控制飲食總熱量
2、肉蛋魚不宜過量
3、增加豆制品代替部分肉
4、多喝水，每天2000ml+
5、增加高纖維的食物，蔬菜、燕麥、玉米、薯類
6、控制脂肪攝入，盡量不吃肥肉、動物皮、高油食物
7、運動可增加中輕度有氧例如慢跑、遊泳、有氧操，有氧無氧比例7：3
8、早上可安排空腹有氧