飲食評價主要看妳平時的飲食作為參考。比如妳平時的飲食中含有豐富的鈣，那麽妳就不需要補鈣，但是如果妳偏食或者很久沒有吃蔬菜和肉類，這種不含鈣的食物就需要補鈣了！
鈣的主要來源包括乳制品(牛奶、酸奶、奶酪)、豆制品(豆腐、豆漿)、魚類(如三文魚、鯖魚)和壹些綠葉蔬菜(如西蘭花、菠菜)。如果飲食中這些食物的攝入量很少，可能需要考慮補鈣了。
年齡和性別妳可以從妳的年齡和性別來判斷這個階段是否需要補鈣！
兒童、青少年、孕婦、哺乳期婦女需要更多的鈣，老年人因為吸收和骨代謝的變化，需要額外的鈣！正常飲食其他年齡段都可以，當然也可以補鈣，但是沒有其他階段那麽敏感！
如果妳有骨質疏松的危險因素，如家族史、長期使用激素類藥物、女性更年期等，就做骨密度檢查。，您的醫生可能會建議您進行骨密度測試。在這種情況下，需要評估骨骼的健康狀況，判斷是否需要補鈣！
如果妳想了解便宜的補鈣產品，當然我也會研究如何更好的補鈣！
白芝麻:白芝麻是壹種富含鈣的食物，可以作為調料添加到食物中。吃的時候可以撒壹些在食物裏，哈哈！
堅果:杏仁、核桃、腰果等堅果富含鈣和其他營養成分。適當食用有助於補鈣~
豆制品:豆腐、豆漿和豆制品(如大豆和黑豆)是蛋白質和鈣的優質來源。
綠色蔬菜:包括菜花、西蘭花、菠菜等綠葉蔬菜，雖然其含鈣量相對較低，但仍是補鈣的好選擇，而且還富含其他營養成分！所以平時多吃蔬菜肯定是對的。
魚類:如三文魚、鯖魚、鱈魚等。它們不僅富含鈣，還富含維生素D，有助於鈣的吸收和利用。