早餐:壹杯脫脂牛奶+壹個紅薯+壹個蘋果。(或者壹碗燕麥片+壹個煮雞蛋+壹個熟生菜或者壹片全麥面包+酸奶+壹根黃瓜)。整天喝1500~1700毫升的水。喝水可以促進新陳代謝，促進脂肪。因為脂肪的燃燒需要水的參與，減肥期間喝足夠的水可以補充人體所需的水分，滋潤皮膚，保持皮膚的彈性。運動可以改善新陳代謝，促進脂肪燃燒，提高抵抗力和免疫力。因為大部分脂肪是通過呼吸排出體外的。建議以有氧運動為主，無氧運動為輔。
建議采用有氧運動，如慢跑、騎自行車、快走、轉呼啦圈、跳繩等。建議每次鍛煉時間在30分鐘以上，鍛煉頻率保持每周4~5次。推薦無氧運動，如抽筋、俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、深蹲、跳躍等。建議每次運動的時間在30分鐘左右，運動頻率可以保持在每周3~4次。
我們每餐都需要三種營養素:蛋白質、碳水化合物和脂肪。就營養而言，燕麥片+酸奶、脫脂奶、雞蛋的早餐組合，蛋白質較多，膳食纖維不足。建議根據自己的胃口服用脫脂奶或者酸奶，加入壹些蔬菜或者水果，還有燕麥片或者變成全麥、玉米、紅薯等粗糧，對於減肥來說也是非常好的組合！