減脂期的早餐要吃飽有營養，以低脂高蛋白為主，因為很多人在減脂期會不吃午飯或者晚上吃得很少。比如中午不吃飯，第二天早餐就有十幾個小時，所以壹定要合理分配早午餐。
我已經在減肥的路上走了很久了。最成功的壹次是65438+2008年9月，20天瘦了十斤。當然我當時也配合了壹些產品，但是和過去最大的變化還是飲食。而早餐對我來說是最大的改變。以前，我的早餐很簡單:壹個煮雞蛋或壹盒酸奶或壹碗米粉或沒有。但是我真的在那二十天裏做了壹頓營養早餐，讓我的身體和早上的精力都達到了高潮。
詳情如下:
1)壹杯浸泡在熱低脂純牛奶中的原味麥片+1水煮蛋+壹份水煮或爆炒的青菜。
2) 1盒熱低脂純牛奶+壹個煮雞蛋+壹個煮蔬菜+兩片全麥面包(不加奶油，不加番茄醬)
3) 1碗紫薯小米粥+1個煮雞蛋+幾個蘋果(開水浸泡)
4) 1碗雜糧粥+1個煮雞蛋+飯後少許火龍果。
5)兩片全麥面包+壹杯浸泡在熱低脂純牛奶中的原味麥片+壹份水煮蔬菜。
6) 1碗蔬菜餛飩，低鹽無油。
7)清蒸紫薯+1水煮蛋+1杯原味麥片。
其實蒸餃/煮餃子，還有各種堅果、低糖水果、饅頭都是早上可以吃的，只是我不太喜歡吃，所以沒有出現在我的早餐菜單裏。但要註意少吃油膩生冷高糖。水果可以在飯後或者早上90點吃。身體剛剛醒來吃早餐，讓它在溫暖中慢慢醒來，會讓妳充滿活力，活力無限。