調整飲食，平時多吃壹些有助於睡眠的食物，如獼猴桃、核桃、蘋果等。少吃油膩、辛辣食物，少喝酒，少喝咖啡和茶。
體育運動
多參加體育鍛煉，有助於提高睡眠質量，預防失眠。每天抽出壹些時間進行體育鍛煉，不僅有助於改善睡眠，而且對身體和心情都有好處。
睡眠時間
每天睡7-8小時左右，晚上11前睡，肝臟排毒時間是早上11-1。如果人在肝臟排毒的過程中是清醒的，會對肝臟造成很大的傷害。同時，睡眠時間過短也會對第二天的精神狀態產生影響，導致做事不專心。
睡眠環境
營造舒適的臥室環境對睡眠也有幫助，比如選擇柔軟的床，家用電器遠離床，減少輻射。還有，睡姿很重要。采取“右橫”是最好的睡姿，因為我們人的心臟在身體的左側，這種睡姿會把心臟的壓力降到最低。
晚飯少吃點
俗話說“早餐吃好，午餐吃好，晚餐吃少”。晚餐最好不要吃太多。如果吃多了，睡覺的時候會不舒服，影響睡眠。
聽音樂
睡前聽壹些舒緩的音樂，比如輕音樂，也會有助於睡眠。
不要想事情。
睡覺前不要去想白天工作中發生的事情，因為發生的事情畢竟已經發生了，不會改變。想也沒用，不要看刺激的電視劇或者電影，也會影響睡眠。
壹杯牛奶
睡前喝壹杯牛奶，其中含有催眠物質，能使人很快入睡，晚上喝牛奶更有利於營養物質的吸收。
睡覺前泡腳
睡覺前最好泡腳。泡腳會消除壹天的疲勞。腳底的穴位和反射區非常豐富，也有利於保健，會加速睡眠。