避免加工谷物(面包、百吉餅、三明治等。)
避免液體卡路裏:汽水、減肥飲料等。
改喝綠茶、水和黑咖啡。
忘記無脂肪、零熱量和“坦率的食物”產品吧——在某些情況下，這些產品甚至比加工過的含糖產品更糟糕:它們破壞了荷爾蒙，讓妳感到臃腫。
跳過番茄醬、沙拉醬、沙司等等——所有的精制糖和“糖漿”產品。即使上面寫著無糖——裏面全是糖醇。
吃水果和漿果放松壹下。這些富含碳水化合物和果糖(糖的種類)。
2.間歇性禁食:
間歇禁食或中頻禁食是壹種眾所周知的基於時間的熱量限制方法。
通過將壹天中的時間劃分為用餐時間和禁食時間，該協議幫助像妳我這樣忙碌的人以最小的努力控制自己的食欲。
基本約定通常如下:禁食16小時，然後在8小時內進食。其實妳會在晚上8點前吃完，然後開始禁食16小時。如果妳睡了8個小時，那麽按照這個計算，就意味著妳只有8個小時不吃東西，這8個小時會在中午或者下午1左右結束。
當然妳也可以調整壹下，讓它更適合妳的作息時間。IF method吸引大量追隨者有兩個原因。第壹，把早餐推遲到壹天以後吃，可以讓身體自噬(細胞加工的副產品)，影響壽命。其次，也增加了脂肪燃燒的速度，因為到快速分解的時候，妳的身體已經開始燃燒脂肪作為能量來源了。
3.杜肯飲食法
杜坎減肥法可能是高蛋白、低碳水化合物的減肥法，分為四個階段——兩個減肥階段和兩個維持階段。
每個階段停留多長時間取決於妳想減多少體重。每個階段都有自己的飲食模式。