腹部滾過球
平躺在地板上，然後雙手交叉放在腦後。另壹只腳處於垂直於球平行於地板的狀態。同時，卷起上半身，讓胸部緊貼骨盆。運動時要註意讓背部和臀部始終貼著球，並重復這些動作，每天適當運動三到五組，每組十五次左右。
交替腳跟接觸
將身體平躺在地板上，雙腳彎曲成45度，然後展開雙腳，大約24厘米，然後雙手展開放在身體兩側，保持放松。這個時候我們會再次對腹部發力，記得稍微發力，用力卷起自己的上半身，也就是上半身離開地面與地面成45度左右的距離，同時用自己的雙手接觸雙腳。
俯臥支撐
將手肘放在肩膀正下方，在此基礎上展開雙腿，使雙腿寬度與肩膀壹致。然後挺直妳的脊椎，讓它在妳身體的中間。胃部的肌肉也必須保持緊繃，不能放松。同時擡起壹只手和壹條腿，在這個過程中壹定要保持平穩，不能動。
減肥需要長期的堅持。無論怎麽減肥，都需要耐心和毅力，這樣才能快速減肥。減肥的時候需要註意飲食，尤其是腹部。吃八分飽，不吃油膩的食物。此外，還可以用呼啦圈或者快走來瘦肚子，壹定不要久坐。