飲食多樣化:改掉挑食、偏食的壞習慣，增加飯菜的攝入量，飯菜要豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最有用。此外，高蛋白食物、蔬菜和水果也不可或缺。平日裏，吃點健康的零食，比如花生、太妃糖，喝完啤酒再喝點果汁也是個不錯的主意。
在蛋白質攝入充足的情況下，宜多吃富含脂肪和碳水化合物(澱粉、糖等)的食物。).這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存在皮下，讓瘦弱的身體變得強壯。腸胃功能較弱的瘦子，可以選擇雞鴨魚羊的肝來吃。另外，魚肉容易消化吸收。
2.
保證充足的睡眠:除了均衡飲食，還應該保持充足良好的睡眠。人如果睡眠充足，食欲更好，也有利於食物的消化吸收。
3.
身心愉悅，適當運動，註意個人心理健康。
另外，對於那些長時間坐在辦公室的瘦子來說，每天都要抽出壹些時間進行鍛煉，這不僅有利於提高食欲，也有利於讓肌肉變得強壯健康。從運動方式上來說，慢跑是壹個不錯的選擇，因為人慢跑時胃腸蠕動次數明顯增加，可以消耗人體能量，使人吃飯時胃口大開。壹般來說，大運動量、短時間運動、快速爆發性運動都能起到增肥的效果，這也是想減肥的人最忌諱的。
2)“真是藥三分毒”。下面是壹個“瘦人長胖”的食療秘方:
取2個雞蛋，生番茄汁，適量糖。將雞蛋打入碗中，加入1湯匙番茄汁和白糖，用等量的開水打成半熟。早上空腹吃1次，吃1個月，後面會逐漸變胖。