第1類：膨化食品
其實，對於膨化食品到底好還是不好，是存在壹些爭議的，常識中，人們都會認為膨化食品熱量高，所以減肥期間不能碰，其實，膨化食品不見得都不適合減肥的時候吃，只不過膨化食品中確實有壹部分仍然是使用油炸膨化技術，這些膨化食品熱量都比較高，不適合減肥的時候吃。但是普通人不了解區別膨化食品的加工方法，所以建議，減肥的時候膨化食品都不要碰。
第2類：果脯蜜餞類
果脯蜜餞的原料雖然大多是水果，看起來好像很健康，很適合減肥的時候吃。但是果脯蜜餞中水果的熱量濃縮了，其中還可能添加了大量的糖，所以果脯蜜餞的熱量往往都不低。壹般來說，常常是米飯的2-3倍，所以減肥的時候不建議吃這類零食。
第3類：油炸的谷物、水果蔬菜或薯類
這類零食包括薯片、薯條，油炸方式生產的果蔬幹、小麻花、江米條等等。這類零食熱量很高，減肥的時候都不建議吃。尤其註意：有些果蔬幹雖然好像是果蔬制品，但是用油炸的方式加工的，裏面的脂肪含量非常高，熱量也非常高，減肥的時候非常不建議吃。
第4類：油炸肉類
比如炸雞塊、雞米花、炸雞柳等等，這些東西熱量太高，減肥的時候都不建議吃。
第5類：糖果類
比如棉花糖、果汁軟糖、棒棒糖等等，減肥的時候都不建議吃。
第6類：肉幹類
比如牛肉幹、豬肉脯等等，減肥的時候都不建議吃，因為這類東西水分很低，熱量濃縮集中，稍微多吃很容易熱量攝入超標。
第7類：烘焙零食
比如各種點心、蛋糕、泡芙、蛋撻等等。烘焙食品壹般都添加大量脂肪，有的還添加了大量的糖，熱量都非常高，這類零食減肥的時候都不建議吃。