1，雞蛋
成年人每天至少要吃壹個雞蛋，如煮湯、煎雞蛋、炒雞蛋等。方式很多，味道也不錯，非常值得中午配米飯吃。
2.肉
肉類是補充動物蛋白的最佳途徑。建議每天多吃不同種類的肉類，如豬肉、牛肉、雞肉、羊肉等。，合理調整肉類的攝入比例，烹飪時註意油鹽的控制。
3.魚
魚的營養價值相當高。比如鱖魚、帶魚、青魚、草魚、鰱魚、鱅魚，都是我們每天喜歡吃的魚。我們可以煲湯，紅燒，蒸，炒。總之，烹飪方法多種多樣，但都壹樣美味營養。
4.蔬菜
午餐吃壹些各種顏色的蔬菜，如青菜、豇豆、毛豆、茄子、西紅柿、木耳、蘑菇等。顏色越多，品種越豐富越好。人體所需的葉綠素等植物營養素都可以通過這種方式吸收，不太容易發生便秘。
5.水果
飯後，妳必須吃壹些水果，如蘋果、香蕉、橘子、菠蘿等。，並補充壹天所需的維生素C等膳食纖維，讓妳下午工作時精神飽滿，不會累得打瞌睡。
第二，不能這樣吃午飯。
1，吃太辣
很多人喜歡吃辣，中午會吃很辣的。辣椒富含維生素C，纖維豐富，熱量低，還含有人體容易吸收的胡蘿蔔素。經常吃對視力有好處，但吃太多辛辣食物會破壞味蕾細胞，導致味覺喪失。
2.午餐吃壹碗面條
許多人喜歡午餐吃面條，因為它方便又不麻煩。而白質、脂肪、碳水化合物攝入不足，礦物質、維生素等營養物質缺乏，面食飽腹餓得快，容易產生饑餓感。
3.喝酒取樂
請記住，中午千萬不要喝酒。中午喝酒不僅會影響下午的工作效率，還會嚴重影響工作質量。因為酒的主要成分是酒精，對人的大腦有很強的麻痹作用。如果壹次喝多了酒，人的意識會長期處於混亂狀態，無法控制自己的情緒和行為。