骨質疏松可以補鈣，但關鍵是怎麽補鈣。許多老年人在發現骨質疏松後被告知應該補鈣。於是買了很多補鈣的東西，大量服用。過了壹段時間，發現癥狀無法改善。老年人補鈣後沒有效果，骨質疏松等疾病無法緩解。
1.多吃豆類和蔬菜。
我們都知道豆腐這種豆制品含有大量的鈣。中年以後可以增加攝入量，平時多吃豆腐等豆制品。綠色蔬菜顏色越深，含鈣量越高，如芥菜、紅莧菜、三七、油菜等。豆芽結合豆類蔬菜含鈣量也不小。
2.多吃谷類堅果之類的種子，尤其是黑芝麻。
將各種堅果粉碎後拌入菜肴中，既能吸收不飽和脂肪，又能補充壹些鈣。其中黑芝麻含鈣量最豐富，100克鈣1456mg，撒在白米飯上很好吃。
但堅果屬於油性食物，攝入時壹定要補充原有的油量，避免攝入過多的脂肪。
多吃水果
大多數水果含有大量的維生素C，
別忘了多吃富含維生素c的水果，維生素c可以幫助膠原蛋白形成，有助於骨骼健康。比如番石榴、獼猴桃、小番茄都是不錯的選擇。
研究證明，只有在30歲左右的時期內補鈣，骨骼中礦物質的含量才能達到最高值。35歲以後，人體的整個生理機能開始衰退。如果在35歲之前註意補鈣，到整個青春期，都是補鈣的最佳時機。