1、蛋黃。蛋黃可是營養明星，富含維生素D和B族維生素，蛋白質含量幾乎占整個雞蛋的壹半。與通常看法相反，每天壹個雞蛋，其中的膽固醇並不會增加心臟病風險。?
2、幹香菇。幹香菇富含多種營養素，特別是維生素D，含量是新鮮香菇的8倍，因為曬幹過程能提升維生素D含量。此外，幹香菇還有抗病毒、抗癌、降低膽固醇等功效。?
3、沙丁魚。沙丁魚不僅維生素D含量高，而且富含歐米伽3脂肪酸，汞含量也較低。?
4、金槍魚。肥碩的金槍魚富含維生素D和歐米伽3脂肪酸，能提供豐富的蛋白質，還富含能提升人體免疫力的硒。?
擴展資料：
註意事項
1、維生素D被稱為陽光維生素。陽光有利於細胞制造維生素D，皮膚沐浴陽光的時間越久，產生的維生素D則越多，皮膚越柔嫩的同時卻能更好地抵禦外界傷害。好膚色並不壹定就是完美的古銅色，健康水嫩的肌膚同等重要。
2、維生素D有利於促進免疫系統運作，缺乏維生素D必然會導致疲勞。如果妳覺得渾身乏力，毫無疑問是因為缺少維生素D。由於缺少陽光和維生素D，冬天人們會出現季節性疲勞。但沒有必要吃魚肝油，只要多吃富含維生素D的食物，就可以精力充沛地度過冬天。
3、維生素D在提高認知功能方面起著關鍵作用，對於血清素調節情緒尤為重要，缺少維生素D會減少血清素的產生。為了擁有良好的精神狀態，不要忘記補充維生素D。
人民網-富含維D的七大食物
人民網-出現以下4大癥狀？妳該補充維生素D了