1，酸奶
酸奶中含有乳酸，酸味柔和，不僅可以幫助人體更好地消化和吸收其營養成分。此外，酸奶還富含乳酸菌，可以調節人體腸道內的菌群，恢復腸道的正常功能。
2.西梅汁
天然西梅汁含有水溶性天然果膠纖維和不溶性植物纖維。這兩種纖維的結合能有效增加腸道蠕動，增加排便次數。
同時，西梅汁可以在體內合成木糖醇和山梨醇。木糖醇可以加速胃的排空，減少腸道的蠕動時間。山梨醇可以放松和舒緩腸胃，調節腸道菌群，幫助軟化腸道內的排泄物。因此，西梅汁中的這些天然物質的組合具有快速緩解便秘的特殊效果。
3.蘋果公司
蘋果中的果膠，壹種水溶性膳食纖維，可以清潔腸道。我們還記得當時流行的“蘋果減肥法”，它能讓人有飽腹感，有潤腸通便的作用，達到減肥的效果。
4、花生
花生的營養價值高於谷物，可以和壹些動物性食物如蛋、奶、肉相提並論。它含有大量的蛋白質和脂肪，尤其是不飽和脂肪酸。花生可以潤腸，因為花生入脾經，有養胃健脾、潤腸潤燥的作用。花生中特有的植酸、植物甾醇等特殊物質會增加腸道的韌性。
5.大白菜
大白菜清香爽口，有益腸胃。經常食用對促進人體健康極為有益。大白菜含有豐富的維生素c，多吃大白菜可以起到很好的護膚美容作用。此外，大白菜含有豐富的粗纖維，不僅能潤腸排毒，還能刺激腸胃蠕動，促進排便，幫助消化，對預防腸癌有很好的效果。
人民網-潤腸的8種食物是什麽？歡妮健康腸道