2.三文魚:三文魚和鯖魚等深海魚不僅含有有益心臟健康的omega-3脂肪酸，也是鐵的優質食物來源。
3.牛肉:牛肉是醫學專家最推薦的補鐵食品，含鐵量高於其他肉類。
4.雞胸肉:雞胸肉不僅富含蛋白質，還富含鐵。
5、糙米:糙米含有大量的鐵，有減肥、減脂、助消化的作用。
6.南瓜子:100克南瓜子含鐵15毫克，可滿足女性鐵推薦量的75%。
7.全谷物食品:小麥、強化谷物、燕麥、大麥等全谷物食品也富含鐵，不僅能幫助消化、減肥、降血脂，還能提高血紅蛋白水平。
8.黑巧克力:100g含80%可可粉的黑巧克力，含鐵17mg。
9.幹果:未經漂白的杏幹和葡萄幹是鐵的優質食物來源。此外，幹果還含有健康的維生素和大量的膳食纖維。
擴展數據
補鐵註意事項:
缺鐵性貧血在我國發病率很高，毫無疑問應該給這部分人群補鐵。但是鐵的代謝很復雜，中國還是有鐵過量的人。他們不僅不能補鐵，還應該考慮減少鐵的攝入，甚至排出鐵。壹項對約3800名上海居民鐵含量的調查顯示，其中約5%的人鐵含量超標，而美國只有1.6%的人鐵含量超標。
補鐵要謹慎，不宜全民天天補鐵。即使大部分人體內的鐵營養處於正常狀態，其鐵水平跨度也很大，是否需要長期補鐵值得探討。只有在醫院或相關研究機構進行特殊檢查後，包括血常規、血清鐵結合蛋白、血清鐵、血清鐵飽和度等。，可以遵醫囑補鐵嗎。
人民網-9種食物告訴妳，補鐵雖然重要，但全民補鐵並不可取。