附上科學家推薦的“飲酒時間表”。
早上七點起床後，先喝壹杯溫水，然後開始穿衣洗漱。這樣可以讓睡了壹夜的腸胃迅速進入工作狀態，有利於排出體內的汙垢。？
除了主食，8點早餐壹定要有流質食物，無論是牛奶、豆漿、果汁還是粥，都能讓身體充分吸收水分和營養。？
10:00這個時候壹定要加壹杯礦泉水或者茶。如果皮膚幹燥，用保濕乳液輕拍面部還是直接用面部噴霧補水？
12:00如果午餐吃辛辣食物，壹定要喝點湯和粥，沖淡對胃腸道的刺激。飯後多喝水，避免上火導致皮膚幹燥發癢。？
15:00下午容易累。吃些水果可以提神。富含維生素C的水果不僅能緩解疲勞，還能補水養顏。？
19:00晚上回家後補水是壹天中重要的壹課。先帶壹瓶礦泉水回家。晚餐要有湯和粥，飯後吃點水果，邊看電視邊喝點茶；有精力的話可以燉點補湯喝。？
21:00晚上睡覺前壹小時最好不要喝水。用溫水清潔面部，然後塗上保濕晚霜，對面部、手腳等容易幹燥的部位輕輕按摩10分鐘，讓水分和營養滲透到皮膚深層。？
專家建議，正常飲食中應補充1000毫升的水。也就是說，至少要補充3000毫升的水。？
此外，由於水被吸收後會稀釋血液，使血容量增加，加重心臟負擔，所以心衰患者要控制飲水量；腎臟肩負著排水的任務，水喝多了也會加重負擔。因此，腎功能衰竭等腎臟疾病患者不宜過量飲水，尤其是壹次性大量飲水。建議在醫生指導下確定飲水量。