冬瓜的營養價值很高。常吃冬瓜有利於利尿消腫，還能止咳化痰。對於濕氣，冬瓜是克星。針對濕氣導致的肥胖，冬瓜甚至可以幫助減肥，維持身體內環境的穩定。
2.薏苡仁
薏苡仁有利於消腫、健脾、祛濕的功效。是日常生活中最常用的祛濕食品，易消化，功效溫和，主要用於治療濕邪水腫。它既可入藥，又可作為食物。薏米紅豆煮粥祛濕效果更好。但需要註意的是，不能等涼了，四五十度左右就可以吃了。
3.白扁豆
扁豆是我們生活中很常見的食物。白扁豆含有豐富的碳水化合物、蛋白質和微量元素，具有健脾、利尿、止瀉、除濕的功效。
4.山藥
濕氣通常是由脾虛和水的代謝異常引起的，脾胃的好壞意義重大。平時吃山藥的人很多，但是說到山藥的好處，可能就沒幾個人說了。山藥的諸多好處中，祛濕是最容易被忽視的壹個。對脾臟有壹定的營養作用，通過補脾可以間接祛濕。
5.茴香
綠葉蔬菜大多性涼，而茴香是壹種不可多得的溫性蔬菜，具有祛濕健脾的作用。中醫也認為茴香入胃經，有暖胃、開胃、養胃的功效。濕氣重、感冒的人可以多吃。
6.赤小豆
又叫小豆，有利尿消腫的功效。煮粥、燒水時能快速驅走濕氣，特別適合水腫人群。
以上是幾款除濕效果較好的食物。除了食療之外，還可以定期鍛煉，每天到戶外走走，也可以排出體內毒素，對身體非常有益。體內沒有水分，人會變得輕松很多。