? 在夏季如何能堅持運動，科學減肥？
減肥其實不難,只要註意:?
1，絕對不吃宵夜,少吃零食
2，三餐都要吃(八分飽即可)，但是不要吃的過飽，並註意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物。?
3，少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。
4，減重期間不得劇烈運動(慢跑最好) 。
5，米、麥、面粉等澱粉類食物雖不可缺，但應盡量減少。
6，食物之烹調，減少用油。
7，請選擇適合自己的減肥方法,若身體負荷不了,請勿逞強,「瘦的健康」才是我們的理想。
我們的肥胖主要是由於平時的不規律飲食和運動引起的
1，多吃新鮮的蔬菜水果，同時控制飲食量,常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
2，多鍛煉身體。
3、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
4、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加妳的熱量。?
5、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要註意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，
6、熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於妳的消耗量。 最好最科學的減肥方法就是運動減肥，建議您壹定要抽出時間來運動，運動還可以增強體質，是壹種最科學的減肥方法。
不要吃太多脂肪含量高的食物如肥肉,不要吃煎炸油膩、甜食、飲料、糕點、點心、薯片、零食等熱量高的食物，平時多補充清淡的食物，多吃蔬菜水果。
比較好的有氧運動推薦：慢跑30~50分鐘。 騎腳踏車1小時分。 步行1小時~l個半小時。 遊泳30~40分。跳繩30~40分，任選壹樣每天堅持，減肥效果非常好。?