1，早上起床後喝水
每天早上起床後喝壹杯水，可以刺激腸胃，促進腸胃蠕動，有助於緩解便秘。還能補充身體隔夜代謝消耗的水分，加速新陳代謝。如果有便秘，早上可以喝壹杯涼水或者壹杯蜂蜜水。冷水對胃的刺激作用更明顯，蜂蜜水可以潤腸，有助於排便。
2.午飯前喝水
每天9:30-11:30之間要喝兩三杯水。第壹，可以補充高強度工作消耗的水分，及時補水，讓自己的新陳代謝恢復正常。另外，喝水可以保持頭腦清醒，應對高強度的工作。最重要的是，這段時間喝水可以增加飽腹感，降低午餐的食欲，這樣就不用因為過度饑餓而失去對食欲的控制。
3.下午茶
喝茶時間，喝水可以清醒頭腦。壹般人下午大腦活動會減少，會感覺昏昏沈沈。喝茶時間喝壹杯水或茶可以提神醒腦，幫助他排泄尿液。這個時候可以喝檸檬茶和玫瑰花茶，可以同時補充水分和維生素，對減肥很有幫助。
4.飯前喝水
同樣，飯前喝水可以增加飽腹感，降低食欲，也有助於化解晚餐攝入的鹽分，使身體不會因為鹽分攝入過多而缺水。缺水會影響大腦的正常工作。
5.睡覺前喝壹杯
晚飯後，妳不應該喝更多的水。為了避免晚上新陳代謝慢，妳會少喝水。如果晚上多喝水，很容易造成水腫，讓馬桶晚上不停的跑。但睡前喝壹小杯水，有利於降低血液的黏稠度，使血液循環在夜間能很好地進行，也有利於排毒。