早餐
星期壹，十谷粥。從谷類、豆類主食中選十種顏色不同的原料，各拌壹點，周日晚上用水浸泡，周壹早上加五倍水，煮成粥。
周二，西點軍校。兩片面包和壹杯果蔬汁。挑兩三個蔬菜和壹半的水果，用攪拌機打成汁。比如西紅柿汁和蘋果汁。山楂，胡蘿蔔，番茄汁。香蕉，蘋果汁。
星期三，五粒芝麻醬，半個水果。選五種不同顏色的雜糧，各等量，用芝麻、山藥片炒熟，磨成粉。早餐時用開水將其洗成糊狀，食用時加入枸杞或紅棗。
周四麥果泥:壹人:兩勺麥片，四勺涼開水，壹勺瓜子或核桃，半個檸檬汁，壹個水果(香蕉、蘋果、木瓜等。都是根據季節挑選的)，前壹天晚上把麥片泡在水裏，第二天早上再加入其他材料。水果精細地混合在壹起，如果妳喜歡，可以加入蜂蜜。不加熱也可以吃。
星期五，堅果糊。壹把生堅果(從生堅果、杏仁、核桃、瓜子、南瓜子、白瓜子、葵花籽、花生、松子、腰果、榛子中，選擇三種不同顏色，混合起來每天吃壹小把，壹天的蛋白質基本夠了)。橙汁或蘋果汁，做壹個杯子，然後喝掉它。
星期六，睡懶覺，不吃早餐。可以只吃壹個水果或者半根黃瓜來刺激食欲。
星期天，豆漿白粥。壹小杯白米飯，五倍豆漿，壹杯水煮成粥。家人團聚我覺得傳統的豆漿粥比較好，又香又營養。因為豆漿更適合中國人，中醫認為豆漿性平，味甘，有健脾和胃、清肺化痰的功效。豆漿的營養在《本草綱目》中有記載:“豆漿有益水下之氣，使諸風熱，解諸毒”。
午餐和晚餐。