如果右腳放在左腿下面，左腳放在右腿上面，就叫單板。右腳放在左腿上，左腳放在右腿上，這叫雙碟。靜靜地坐著，選擇任意姿勢，然後左手放在右手上，掌心向上，調整呼吸，保持頭部自然直立。讓自己處於無念狀態，放松，不去想，不去想，保持內心的平靜。
壹般來說，有兩個時期的冥想效果最好。比如早上5-8點，經過壹夜的休息，人的大腦相對清醒，註意力更容易集中，坐著的時間也相對更長。而且冥想可以調整人的身心狀態，可以幫助人在白天的工作中投入最佳狀態。或者晚上9-11，壹般晚飯後或者睡前1小時打坐比較好，也就是晚上9-11。
冥想時的註意事項
1，打坐前穿上寬松的衣服，準備好涼席。坐下來的時候，可以用單盤，也可以雙爬，最好用雙盤，因為這樣可以迅速讓身心平靜下來。挺直妳的脊柱，頭像就會被擡起來，這樣妳身體中間的空腔就處於壹種平穩的狀態，不偏不倚，筆直向上。
2、無論雙蹲、單蹲還是散坐，臀部都要墊上兩三寸的坐墊，以妳感覺重心穩定，沒有前傾後仰的感覺為原則。如果壹開始做不到，就壹個人去做。再不行就坐下。
3.吃飽了或者餓了，就不要打坐了。吃飽了不要坐，要隔兩個小時。不要太餓，也不要太生氣，平靜下來再坐下。
4.坐在室內要保持空氣流通，但不要坐在有風的地方。戶外打坐要註意保暖，不要直接坐在濕地上。氣候涼爽時，要註意膝蓋、脖子、後腦勺的保暖。